La fibra dietética puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y apoyar sus esfuerzos para perder peso, a la vez que se regula el sistema de digestión. La cantidad diaria recomendada de fibra dietética por día es de 38 g para los hombres y 25 g para las mujeres. Hay dos formas de fibra dietética: soluble e insoluble. Estas dos formas de fibra se encuentran en frutas y granos enteros. Comenzando el día con la fibra dietética puede ayudar a poner en marcha el proceso digestivo. Para obtener los mayores beneficios de salud, trate de usar tanto la fibra soluble en frutas y fibra insoluble en granos.
Paso 1
Añadir frutas frescas a su batido. Frutas como peras, manzanas y plátanos contienen fibra dietética soluble e insoluble. El USDA recomienda comer al menos 2 tazas de fruta al día con una fruta entera es equivalente a una porción. Para obtener todos los beneficios de la fibra dietética, mantener la piel en manzanas y peras antes de añadirlos a su fabricante de batido. la piel de la fruta contiene pectina, que contiene antioxidantes y fibra dietética.
Paso 2
Añadir la harina de avena a su batido. La avena contiene fibra dietética soluble, que trabaja para reducir los niveles altos de colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Cocinar la avena totalmente antes de añadirlos a su batido. Además, también se puede añadir cereales a base de avena a su batido para el mismo efecto.
Paso 3
Añadir cereal de trigo o cereal de marca para su batido. Para obtener una textura más granulada, trate de añadir los cereales ricos en fibra a su batido. Estos contienen fibra dietética, así como vitaminas del complejo B y algunos minerales, como hierro y calcio.
Etapa 4
Añadir las nueces y semillas para su batido. Además de avituallamiento con fibra dietética, frutos secos y semillas contienen una variedad de vitaminas del complejo B, minerales y grasa no saturada. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, en sustitución de muchas de las grasas saturadas en su dieta con grasas no saturadas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o colesterol alto.