El sistema casero de la aptitud Total Gym es una máquina de entrenamiento con pesas, que se vende más prominente a través de infomerciales. Se puede utilizar el gimnasio Total para capacitar a sus brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen y las piernas. El Total Gym cuenta con más de 100 ejercicios para elegir. Utilizar el gimnasio Total de tres a cuatro días a la semana durante una o dos series de 15 a 25 repeticiones, si usted es un principiante, o uno a tres series de 12 a 20 repeticiones, si usted es un deportista intermedio.
entrenamiento para principiantes
Paso 1
Sigue el entrenamiento para principiantes si usted nunca ha utilizado un gimnasio Total antes. Hacer el tirón de la pierna, brazo jersey, mariposa, remo sentado, se pone en cuclillas, disminuyendo contracción abdominal y ejercicios de camilla, en ese orden.
Paso 2
Hacer una o dos series de 15 a 25 repeticiones de la fuerza de la pierna y el brazo jersey. Realizar cada ejercicio a un ritmo lento y tomar un descanso de 60 segundos entre ellos. Ajustar la inclinación de la glideboard al ángulo más bajo para su primer entrenamiento. Hacer el tirón de la pierna por estar acostado en la glideboard. Asegure sus pies debajo del accesorio de ala negro cerca de la polea con su recta piernas. Flexionar los pies para apuntar con los dedos de los pies. Doble las rodillas y tire de la junta hasta que casi se tocan los talones. Estire las piernas de nuevo para terminar una repetición.
Paso 3
Realice el jersey brazo. Mentir en el tablero y agarrar los mangos de los cables, con las palmas hacia el techo. Lleva los brazos por encima de su cabeza para que sus bíceps son junto a las orejas. Poner los pies en el tablero con los talones de sus nalgas. Tirar de los brazos hacia arriba y otra hacia abajo hasta que toquen el tablero al lado de sus lados. Elevar los brazos rectos por encima de su cabeza de nuevo para completar una repetición.
Etapa 4
Terminar el entrenamiento al hacer 15 a 20 repeticiones de la mariposa, remo sentado, se pone en cuclillas, disminuyendo contracción abdominal y la camilla como se describe en el manual del propietario, o como se muestra en la página web gimnasio Total Directo (ver Recursos). Utilice un tempo lento y movimientos controlados. Descansar durante 60 segundos entre estos ejercicios.
paso 5
Elevar la inclinación de la glideboard con el tiempo ya que los ejercicios se hacen más fáciles. Anote la pendiente para cada ejercicio en su Guía de Sesiones. Prueba el siguiente ángulo superior si un ejercicio no le cansa a cabo por la última repetición.
entrenamiento intermedio
Paso 1
Haga los ejercicios de entrenamiento para principiantes en orden, como se indica anteriormente.
Paso 2
Realizar 12 a 20 repeticiones de la fuerza de la pierna. Use un ritmo de dos segundos en el que hacer cada parte del ejercicio en dos segundos. Doble las rodillas y tire de las piernas hacia arriba en dos segundos, y luego estirar las piernas en dos segundos.
Paso 3
Hacer el jersey brazo inmediatamente después de la extracción de la pierna, sin descansar.
Etapa 4
Continuar con el siguiente ejercicio y completar el entrenamiento en un circuito, lo que significa que usted debe hacer cada ejercicio para la espalda con espalda.
paso 5
Hacer un total de tres conjuntos.
Consejos
- Consulte el manual de los programas específicos del deporte que cubren ejercicios para mejorar el rendimiento en el esquí, el golf, el tenis y correr.