El ejercicio es esencial para la buena salud. ejercicio regular y moderado ayuda a mantener un metabolismo adecuado y apoya la función inmune apropiada, pero algunas personas sufren de espasmos musculares y hematomas durante o después del ejercicio. Hay varias causas posibles para los espasmos y hematomas.
Espasmos musculares
espasmos musculares o calambres, son el apretamiento involuntario o contratación de un músculo. Los espasmos musculares pueden extenderse de ser algo molesto, como espasmos musculares, a un dolor insoportable, y pueden durar desde unos pocos segundos hasta varias horas. Algunos espasmos son tan graves que causan contusiones en los tejidos que rodean el músculo. Hay muchas posibles causas de los espasmos musculares, incluyendo la deficiencia nutricional, la deshidratación, el ejercicio extenuante y la pérdida de electrólitos. Durante el ejercicio, los músculos están trabajando constantemente, y los músculos necesitan las cantidades adecuadas de hidratación, electrolitos y nutrientes para funcionar en su mejor momento y no espasmo.
contusiones
Contusiones, también llamados contusiones, ocurren cuando los pequeños vasos sanguíneos debajo de la superficie de la piel se rompen. La sangre se filtra en los tejidos circundantes y causa la decoloración. Los moretones son a menudo dolorosas, y el dolor pueden variar dependiendo de la ubicación y severidad de la contusión. La piel, los músculos y los huesos pueden sufrir una contusión o con moretones en los huesos es la más grave. Los hematomas pueden ser el resultado de un ejercicio vigoroso, y algunos medicamentos pueden hacerlo más propenso a los golpes, al igual que la deficiencia nutricional - especialmente vitamina B12 - anemia y algunas enfermedades. Si no está deficiencias nutricionales, tales como ser baja en hierro, puede moretones simplemente de presión contra un objeto como una barra de peso o por trabajar los músculos.
Prevención
Una nutrición adecuada y la ingesta de vitamina es muy importante para la salud. los niveles de vitamina suficientes aseguran que su cuerpo recibe lo que necesita para funcionar correctamente y para curar cuando se lesionó. El descanso, el buen calentamiento y enfriamiento y estiramiento son todas las formas importantes para prevenir los espasmos musculares inducidos por el ejercicio y hematomas. También es importante no excederse en el entrenamiento. los niveles de hidratación adecuados, ayudarán a prevenir los espasmos musculares.
Tratamiento
espasmo muscular prolongada en la pierna se llama un calambre y lo peor que puede hacer es tenso en respuesta al dolor, a pesar de que esta es una reacción automática. La combinación de respiraciones profundas y relajación muscular es la mejor manera de aliviar el dolor de los espasmos. El tratamiento de contusiones con hielo durante los primeros días, luego con calor para ayudar a que la sangre se absorbe de nuevo en los tejidos.