Encontrar el mejor plan de dieta para usted es importante, ya se trate de una dieta baja en calorías o una baja en calorías, dieta baja en grasas. Es importante saber las calorías requeridas de su propio cuerpo para bajar de peso y para que siga correctamente. La visita a un especialista en dietética puede ayudar a configurar un plan de alimentación adecuado para una baja en calorías, dieta baja en grasas.
Instrucciones
1 Añadir 15 a 16 calorías por cada libra de su peso corporal para determinar las calorías diarias necesarias para mantener el peso. Para una dieta baja en calorías, debe restar 300 a 500 calorías fuera de este número.
2 Multiplicar sus necesidades calóricas diarias de un 15 a un 20 por ciento para averiguar la cantidad de calorías que debe consumir todos los días de la grasa.
3 Crear un plan de alimentación utilizando sus calorías diarias y rango de grasa para asegurar que su dieta es fácil de seguir. Cocinar comidas antes de tiempo y almacenarlos en la nevera o en el congelador funciona bien para alguien que no tiene mucho tiempo y depende mucho de los alimentos de conveniencia.
4 Elija grasas saludables en lugar de grasas saturadas al comer alimentos en una dieta baja en grasa. Algunas fuentes de grasas saludables son el aceite de oliva, aguacate, pescado y nueces. Estas grasas son esenciales para beneficios de salud, tales como la mejora de la salud del corazón y el aumento de niveles de colesterol bueno.
5 consumir grandes cantidades de verduras y frutas, que son bajos en grasas y calorías, pero rica en fibra. La fibra ayuda a contribuir a una sensación de saciedad y ayuda en la digestión para una mejor pérdida de peso.
6 Beba ocho o más vasos de agua cada día para evitar la deshidratación y ayudar en la digestión de alimentos saludables.
Consejos y advertencias
- Visitar a un médico y el nutricionista antes de comenzar una dieta. Se comprobará que son lo suficientemente sano como para empezar en un punto bajo en calorías, dieta baja en grasas.