Es imperativo incluir un programa de acondicionamiento y fuerza para un lanzador que tiene éxito prolongado en el béisbol. Un buen programa de fuerza y acondicionamiento puede ayudar a un lanzador tiene una mejor resistencia tanto para el rendimiento del juego individual y de prestación estacional, así como ayuda para agregar la velocidad de sus lanzamientos y, lo más importante, ayudan a reducir el riesgo de lesiones. Desde lanzadores usan todo su cuerpo a tono, es importante capacitar a todo el cuerpo, no sólo el brazo y el hombro.
Piernas
fuerza de las piernas y la resistencia es crucial para los lanzadores porque gran parte del poder y la fuerza detrás de un terreno de juego proviene de empujar fuera de la goma. estocadas laterales son uno de los mejores ejercicios para imitar este movimiento. Ponte de pie alto con los pies anchura de las caderas, tomar un gran paso lateralmente hacia la derecha. Mantenga la pierna izquierda recta como las curvas de la pierna derecha. Su peso debe transferir casi por completo a la pierna derecha. En el punto más bajo en el ejercicio de su pie derecho, rodilla, cadera y hombro deben estar todos en una línea. Explotar de nuevo a la posición inicial y repita en el lado opuesto. Para un desafío adicional, sostenga una pesa en cada mano.
Abdominales
Es importante trabajar la región abdominal, en particular en rotación. El balón medicinal giro de Rusia no sólo tiene el componente de rotación para los abdominales, pero también requiere las caderas para estabilizar al igual que lo hacen durante el movimiento de lanzamiento. Acuéstese sobre una pelota de estabilidad con la cabeza y los hombros descanso en el balón, y mantenga un balón medicinal hacia fuera delante de usted. Flexione los glúteos para estabilizar las caderas y gire lentamente hacia la derecha. Lo ideal sería que se puede girar hasta que los brazos queden paralelos con el suelo, y luego girar de una manera muy controlada de nuevo al centro y repetir a la izquierda.
Hombro
El hombro siempre será una de las partes más importantes para un lanzador que refuerce debido a que los músculos de la espalda son más pequeños y más susceptibles a las lesiones que muchos de los otros músculos implicados en el lanzamiento de una pelota de béisbol. El total puede aumentar es excelente, ya que trabaja los deltoides y el manguito de los rotadores, al mismo tiempo. Mantenga un pequeño par de mancuernas a los lados con las palmas hacia fuera. Apriete los omóplatos y elevar los pesos, pulgar hacia arriba, a la altura del hombro a 45 grados. Lentamente regrese a la posición inicial.
Antebrazo
El antebrazo también es importante porque una fuerte antebrazo puede ayudar a proteger el codo, así como mejorar el agarre y destreza de los dedos, que a su vez puede mejorar la velocidad y el movimiento del terreno de juego. flexiones de muñeca dirigen el grupo apropiado de los músculos. Sentarse en un banco y descansar el antebrazo sobre el muslo con su muñeca en su rodilla. Mantenga el antebrazo en contacto con el muslo como usted encrespa una pesa de gimnasia.