Directrices sobre el número de veces que el peso en press de banca varía según sus objetivos edad, salud y estado físico. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ocho a 12 repeticiones para las personas menores de 50 años que han llegado a la pubertad. Se recomiendan para las personas mayores de 50 años o los que tratan de ganar fuerza, no a granel - más repeticiones con pesos más ligeros - de 10 a 15. Si usted tiene problemas de corazón, con la aprobación de un médico, se recomienda de 10 a 12 repeticiones.
Tres conjuntos es mejor
En un estudio en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación," las mujeres que realizan tres series de press de banca se hizo más fuerte que las mujeres que hacen un solo juego. Durante seis semanas, las mujeres entre las edades de 20 y 40 con un poco de experiencia en el entrenamiento de resistencia levantaron pesas dos días a la semana con uno o tres series de seis a nueve repeticiones hasta el fallo. Sólo el grupo de tres conjunto mostró un aumento significativo de la fuerza - 10 por ciento.