No se confunda cuando el entrenador personal en el gimnasio añade una prensa mancuerna supina a su régimen de entrenamiento. Es un ejercicio que está familiarizado con, ya sea que lo sepa o no. Una pesa prensa supina es esencialmente un banco de prensa realizada con pesas en lugar de una barra. "Supino" significa que está acostado sobre su espalda mientras presiona las mancuernas hacia arriba, trabajar los músculos pectorales, junto con algunos otros, también.
Los músculos de trabajo
prensas con mancuernas en posición supina orientar sus pectorales, el músculo más grande en el pecho. Pero recluten a otros músculos para ayudar en el movimiento, como la cabeza de la clavícula de los pectorales justo debajo de la clavícula, los deltoides en la parte delantera de los hombros y el tríceps situados en la parte posterior de los brazos. mancuerna prensas supina también involucrar a su manguito de los rotadores y bíceps entrar en el acto como estabilizadores dinámicos.
La técnica apropiada
La prensa mancuerna supina sólo funcionará los músculos correctos si se realiza el ejercicio correctamente. Tome una mancuerna en cada mano que sostiene a la altura del hombro con los codos doblados y las palmas mirando hacia delante. Acuéstese sobre su espalda en un banco, manteniendo las mancuernas cerca de sus hombros, pero dejando caer los codos un poco para que los pesos están justo encima ya los lados de su pecho. Exhale mientras extiende los brazos, presionando las pesas y reuniéndolos en la parte superior del ejercicio. Controlar el movimiento mientras inhala y baje las pesas de nuevo a la posición inicial justo por encima de su pecho. Mantenga la espalda en el banco y no la arquee que cuando se presiona hacia arriba. Concentrarse en la búsqueda de su trabajo pectorales cuando se hace una pesa prensa supina.
Añadir una pelota, Engage más músculos
Al realizar una pesa prensa supina en un banco, se le da todo el apoyo que necesita para todo lo que tiene que hacer es concentrarse en la forma apropiada. Pero si lo hace la prensa en una pelota de ejercicio en lugar, se le involucra más músculos. Eso es porque la pelota no es tan estable como un banco, por lo que tendrá que conseguir los glúteos de trabajo para ayudar a mantener el equilibrio mientras se presiona. Los músculos abdominales y otros músculos de la base también obtendrán en el acto, ayudando a mantenerlo estabilizado y equilibrado.
Variedad de versiones
Haciendo una variedad de mancuernas presiona mientras está acostado sobre su espalda va a trabajar los músculos del pecho desde diferentes ángulos. Trate de declive o inclinación prensas con mancuernas en posición supina y cambiar entre ellas haciendo con los dos brazos al mismo tiempo o un brazo a la vez. Incluso se puede hacer aperturas en varias posiciones de reclinado, ya sea en un banco ajustable o el uso de una pelota de ejercicio, para trabajar con eficacia el pecho, los brazos y los hombros.