Zancada y la postura son importantes para un corredor de larga distancia, pero no tan importante como la respiración adecuada. Si usted no toma el oxígeno suficiente, sus músculos a contraerse y su corazón trabaja más de lo necesario, lo que hace más difícil el mantener una forma relajada y mantener su ritmo. Un patrón de respiración superficial y rápida puede reemplazar el oxígeno empobrecido, pero uno que es profunda y rítmica airea todo el cuerpo y aumenta su resistencia.
La importancia del oxígeno
Su cuerpo necesita oxígeno adicional como su metabolismo se acelera mientras se está ejecutando, y también tiene que deshacerse del exceso de dióxido de carbono. El dióxido de carbono es tóxico, y una acumulación hace sentir cansado. Por otra parte, si usted no está recibiendo suficiente oxígeno, su cuerpo genera la energía que necesita mediante el inicio de un proceso anaeróbico que no pasa por su metabolismo normal. Los subproductos de este proceso, llamado lactatos, se acumulan en los músculos activos y crean una sensación de ardor, que es la señal de su cuerpo para dejar de usar esos músculos y tomar un descanso por lo que tiene una oportunidad de limpiar hacia fuera.
Rendimiento lactatos Impedir
Lactatos incrementan la acidez de las células del músculo, la inhibición de la descomposición de la glucosa que produce energía cuando el cuerpo está en reposo. En realidad, esto hace que los músculos trabajan más lentamente. Kinesiólogo Stephen M. Roth caracteriza esto como un mecanismo de defensa. Que reducen la velocidad para evitar quedar permanentemente dañado por el proceso metabólico anaeróbico que asume el control durante los esfuerzos físicos pesados. A medida que los músculos se vuelven menos sensibles, aumenta la sensación de cansancio y su rendimiento se resiente. Lactatos no son responsables por el dolor muscular que puede experimentar después de correr, sin embargo. Que el dolor es más probable que el resultado de la inflamación muscular.
Los patrones de respiración usados por los corredores
Los corredores de maratón utilizan dos patrones de respiración para aumentar su resistencia y mejorar su rendimiento. La primera es la respiración ligera, poco profunda a través de la boca, con los labios entreabiertos y la cara atenuarse, de forma que se toman aire en los pulmones superiores. El método superior, sin embargo, de acuerdo con coche del atletismo Mindy Solkin, consiste en introducir aire en los pulmones por la inhalación de bajas en el abdomen. La respiración profunda es una técnica sencilla, pero es uno que tiene que aprender, y tiene la ventaja añadida de que ejerza los músculos abdominales para aplanar su estómago.
Recomendadas por los militares
Stew Smith, una fuerza y acondicionamiento especialista militar, coincide en que oxigenar adecuadamente su cuerpo es esencial para un corredor. Previene mareos, aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema grasa y mejora su rendimiento. Se recomienda un patrón de respiración 3-2 con lo que se inhala por tres pasos y exhala para los dos siguientes. Al igual que la respiración abdominal, que es una técnica aprendida, mejor domina, mientras corre a un ritmo más lento. La respiración profunda no sólo es importante cuando se está ejecutando, dice Smith, sino también cuando estás haciendo cualquier tipo de ejercicio, y es una técnica que se puede practicar cuando estás involucrado en sus actividades diarias.