Su cuerpo no se mueve en una sola dirección. Puede moverse hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado e incluso girar. A veces realizar estos movimientos, al mismo tiempo, a diferentes articulaciones de su cuerpo. Estos movimientos se producen en diferentes planos de movimiento y se llaman mulitplanar. Puede incorporar ejercicios multiplanares en sus entrenamientos como una forma de mejorar el movimiento, la aptitud y el rendimiento.
Planos de movimiento
Tu cuerpo tiene tres planos de movimiento, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio: sagital, frontal y transversal. El plano sagital divide el cuerpo en dos mitades derecha e izquierda. En este plano, se producen flexión y extensión. El plano frontal divide el cuerpo en mitades anterior y posterior, o parte delantera y trasera. En el plano frontal, se producen abducción y aducción. El plano transversal divide su cuerpo en una mitad superior e inferior. La rotación interna y externa se produce en el plano transversal.
multiplanar Ejercicio
Tradicionalmente los entrenamientos se divide en partes del cuerpo y que se movían en un plano de movimiento en en el tiempo, de acuerdo con la Asociación de Salud y Bienestar IDEA. Este es un método fácil de acercarse a los entrenamientos y que todavía tiene beneficios, pero no es apropiado para todos los grupos de personas. ejercicios multiplanares trabajan en más de una dirección a la vez. Se pueden combinar rotación con flexión y extensión, o cualquier combinación de movimientos que imitan las actividades que se realizan todos los días o en los deportes.
chuletas de diagonal
Una bola de medicina es una herramienta versátil que es fácil de usar para el ejercicio de planos múltiples. Una chuleta diagonal incorpora los tres planos de movimiento. Sostenga un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Manteniendo los codos ligeramente doblados, llevar el balón hacia arriba por el oído derecho. Llevar la bola a través y hacia abajo su cuerpo, rotación y flexión para bajarla por la rodilla izquierda o la pierna. Traerla de vuelta hasta la posición de inicio para una repetición completa. Repita en ambas direcciones.
Estocada balón medicinal con la torcedura
Una embestida y giro con un balón medicinal trabaja en los planos sagital y transversal. Párese con los pies anchura de las caderas, sosteniendo el balón medicamento directamente en frente de usted a la altura del pecho. Paso con el pie derecho en posición de estocada. A medida que usted se lanza, gire a la derecha, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Girar de nuevo al centro y paso sus pies de nuevo a la anchura de la cadera. Paso junto a su izquierda y gire a la izquierda. Alternar el giro / derecha e izquierda estocada.