Por desgracia, no es posible detectar reducir o perder peso de sólo una parte de su cuerpo. Diferentes personas tienen diferentes áreas de problemas de exceso de grasa de desplazamiento. Para bajar de peso y disipe la aparición de vosotros los becerros, usted está obligado a perder grasa corporal total. Adoptar una dieta y un estilo de vida saludable cambios para mejorar su composición corporal y la aparición de las pantorrillas. Algunos de entrenamiento cardiovascular y de resistencia también ayuda a alcanzar sus objetivos.
Instrucciones
1 Coma una dieta sana y equilibrada, libre de alimentos procesados y carbohidratos refinados. Se adhieren a hidratos de carbono complejos para proporcionar una fuente sostenida y de liberación lenta de la energía. Coma proteínas de alta calidad a partir de magros de carnes rojas, aves, pescado, huevos y frijoles. Consumir suficientes vitaminas y minerales por comer una variedad de frutas y verduras con cada comida. Los ácidos grasos esenciales que se encuentran en las nueces, semillas y aceite de pescado ayuda a reducir el colesterol y las grasas almacenadas proceso no deseados.
2 Coma cantidades más pequeñas con más frecuencia. El consumo de cinco a siete comidas más pequeñas mantiene su metabolismo a trabajar con rapidez durante todo el día.
3 Realizar sesiones regulares de ejercicio cardiovascular. Servicio Nacional de Salud del Reino Unido sugiere que los adultos sanos deben realizar al menos 30 minutos de actividad de sudor que induce cinco veces por semana. Las actividades tales como correr, ciclismo y deportes de equipo ayudan a cumplir este contingente y ayudar con sus objetivos de pérdida de peso.
4 Realizar el entrenamiento de resistencia de la pantorrilla específica para tonificar las pantorrillas. Realizar la pantorrilla-raises a la condición y agregar forma a sus crías. De pie en un paso con los dos pies hacia el frente. Poner todo su peso sobre las puntas de los pies y permitir que sus talones para colgar sobre el borde del escalón. Empuje el cuerpo apoyándose en sus puntas de pie. Una vez en toda su extensión, baja lentamente, dejando que sus talones colocar como muy por debajo del paso como sea posible antes de repetir. De tres a cinco series de 15 a 20 repeticiones.
5 Unirse a una clase de step-aeróbic. Paso aeróbicos ofrece una plataforma ideal tanto para el ejercicio cardiovascular y la pantorrilla acondicionado a través de acciones de pasos repetitivos.
Consejos y advertencias
- Siempre consulte con su médico o médico antes de alterar significativamente la forma de hacer ejercicio.