La tilapia es originaria de Oriente Medio y África, pero el Instituto de Tecnología de Massachusetts informa de que el pescado blanco escamoso se ha extendido en los Estados Unidos. Al horno tilapia es baja en calorías y una fuente de nutrientes esenciales como la niacina y vitamina D. Aunque ningún alimento por sí solo determina su pérdida de peso, el consumo regular de tilapia puede ayudar a perder peso como parte de una dieta equilibrada, de calorías controladas.
Consumir alimentos bajos en calorías para bajar de peso
Los alimentos bajos en calorías, como la tilapia horneada, puede ayudar a perder peso debido a que necesita consumir menos calorías de las que gasta para lograr sus objetivos de dieta. Tilapia al horno pueden ser un componente diario de una dieta baja en calorías, ya que cada porción de 3 onzas contiene sólo 111 calorías. Mantenga su tilapia baja en calorías comiendo en claro o al horno con ajo o hierbas. Tilapia al horno con queso, empanadas al horno tilapia tilapia y servido con salsa de crema puede ser más alta en calorías y es menos probable que ayudar a perder peso.
Incluye gran cantidad de proteínas en su Plan de Alimentos
Cada porción de la tilapia proporciona 23 gramos de proteína, o 46 por ciento del valor diario basados en una dieta de 2.000 calorías. La proteína ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo después de la comida lo que lo haría después de una comida sin proteínas, de acuerdo con la Universidad de Harvard. Regularmente el consumo de fuentes de proteína grasos, como el 85 por ciento de carne molida sin grasa contiene 13 gramos de grasa por porción de 3 onzas, pueden descarrilar la pérdida de peso. Por el contrario, cada porción de 3 onzas de tilapia contiene 2 gramos de grasa.
Variar su dieta para evitar el aburrimiento
Una preocupación con el consumo de tilapia al horno todos los días es que puede llegar a ser aburrido - y el aburrimiento puede conducir a renunciar a su dieta para bajar de peso antes de llegar a su peso ideal. Para mantener su dieta interesante, utilizar tilapia al horno en una variedad de maneras. Para la cena, servir solos o con limón y perejil, verduras al vapor y arroz integral para la cena. Para el almuerzo, tienen una ensalada verde rematado con tilapia al horno o sopa de verduras con trozos de tilapia al horno. Para el desayuno, agregue la tilapia al horno a una lucha clara de huevo con la col y cebolla. También puede probar otras opciones de pescado saludable, como el salmón, bacalao o halibut.
Limitar el consumo de mercurio
El mercurio es un contaminante ambiental que pueden acumularse en peces y mariscos, y puede dar lugar a efectos neurotóxicos y afectar el desarrollo cognitivo en bebés y niños, según la Agencia de Protección del Medio Ambiente. La tilapia es uno de los tipos de pescado con un contenido de mercurio promedio más bajo, de acuerdo con la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Una porción de 3 onzas de tilapia contiene menos de 2 microgramos de mercurio. Por el contrario, una porción de 4 onzas de atún enlatado contiene 40 microgramos de mercurio, y la misma porción de caballa contiene 110 microgramos. Se adhieren a las variedades de bajo contenido de mercurio de los mariscos, como la tilapia, si decide consumir mariscos todos los días.