Los suplementos de vitaminas que toman regularmente pueden apoyar o perjudicar su salud. Los suplementos dietéticos que suministran vitaminas y minerales vienen en muchas formas esenciales, de los líquidos a las tabletas individuales y de múltiples dosis de nutrientes. Algunos son más apropiados para ciertas condiciones de salud. Otros se adaptan a las necesidades nutricionales generales y hábitos alimenticios individuales. Antes de elegir entre las vitaminas individuales y multivitaminas, tomar muchas de sus variables de salud y estilo de vida en cuenta.
Métodos de dosificación
suplementación saludable comienza con la dosificación regular. Seleccionar un producto de vitaminas que será conveniente o fácil de recordar para tomar. A menos que se especifique lo contrario por el fabricante, la vinculación de una vez o dos veces al día con las comidas dosificación ayudará a absorber bien los nutrientes y evitar problemas de estómago y infradosificación accidental y la sobredosis. Además de gotas de vitaminas líquidas, polvos y diversas formas de tabletas, alimentos enriquecidos representan otros métodos de dosificación. Jugo de naranja fortificado y cereales, por ejemplo, son fuentes convenientes de vitaminas suplementarias simples y múltiples.
Satisfacer las necesidades nutricionales diarias
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos, alrededor de un tercio de todos los estadounidenses tomar una multivitamina diaria o suplemento / mineral multivitamínico. Los multivitamínicos ayudan a alcanzar las cantidades diarias recomendadas de vitaminas esenciales consistente en una o dos pastillas adecuadas. Siguiendo el consejo de un médico, usted podría considerar tomar multivitaminas si son veganos, vegetarianos, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Suplementos de múltiples vitamina es especialmente valioso para las personas cuyas dietas no son suficientemente variados o que tienen condiciones médicas que hacen que sea difícil comer lo suficiente o de absorber por completo los nutrientes. multivitamínico eficacia en la prevención de enfermedades crónicas en todos los grupos de población no se ha establecido de manera concluyente.
Los desequilibrios nutricionales
Los suplementos de vitaminas o minerales individuales se adaptan mejor a las deficiencias de nutrientes específicos o en apoyo o la prevención de ciertas enfermedades. Su uso se recomienda por los Institutos Nacionales de Salud de los grupos especiales de la población. El calcio y la vitamina D protegen la salud ósea en mujeres posmenopáusicas y otros grupos de riesgo de osteoporosis. Las mujeres que están o pueden quedar embarazadas puede prevenir la anemia con un suplemento de hierro y defectos de nacimiento con ácido fólico, o vitamina B-9. Los adultos mayores de 50 años de edad pueden beneficiarse de una absorción superior de la vitamina B-12 con un suplemento cristalina. Discutir cualquier suplementos vitamínicos que desea tomar con su médico.
La seguridad
Todos los tipos de vitaminas pueden llevar a leves a efectos secundarios peligrosos si se usan incorrectamente. teniendo un propósito demasiado de vitamina o la combinación de fuentes de las multivitaminas, vitaminas individuales, alimentos fortificados y su dieta habitual puede producir sobredosis tóxicas. Su riesgo es mayor con respecto a las vitaminas liposolubles A, D y E, que pueden acumularse en el cuerpo y causar serios problemas de salud, incluyendo el hígado, el riñón y daño cerebral. El consejo de su médico acerca de multivitaminas puede ayudar a evitar interacciones de los medicamentos.