Bajar de peso es una cuestión de usar más calorías de las que ingiere, y la elaboración es una forma eficaz de aumentar su pérdida de peso. Mientras MSNBC colaborador Linda Stenerson dice que las personas que construyen el músculo mediante el trabajo pueden obtener una pequeña cantidad de peso, el peso es músculo, no grasa.
Cardio
El entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, las obras de los grandes grupos musculares, que quema calorías a un ritmo acelerado. Según el experto de la aptitud John Litchfield en Recursos pérdida de peso, la cantidad ideal de entrenamiento cardiovascular es entre 30 minutos y una hora por día, de tres a cinco veces por semana.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es un componente clave de la pérdida de peso. De acuerdo con Litchfield, cada libra adicional de músculo en el cuerpo quema un adicional de 50 calorías al día. El entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos, los cuales aumentan el metabolismo y quemar grasa incluso cuando no se está resolviendo. El libro "Prevención de Su Peso Perfecto", sugiere el entrenamiento de resistencia se debe hacer tres días por semana durante 30 minutos cada día.
Actividades de cardio
De acuerdo con ShapeFit.com, los mejores ejercicios para quemar calorías incluyen ejercicios aeróbicos (400 calorías por media hora a alta intensidad); el montar en bicicleta (de 250 a 500 calorías por media hora); natación (aproximadamente 400 calorías por media hora con trazos intensos, como el movimiento de pecho), y en funcionamiento (hasta 300 calorías por cada media hora, dependiendo de la intensidad). Estas actividades son especialmente beneficiosos porque trabajan casi todas las áreas del cuerpo al mismo tiempo.
Resistencia Actividades de Formación
Algunas de las actividades que se incluirán en una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia son elevaciones laterales de la pierna, salsas cuerpo rectas, sentadillas, levantamiento de piernas, ascensores dedo del pie, estocadas, y hacia delante y levanta el brazo lateral (véase la sección de salud de USNews.com en los Recursos).
Consideraciones de edad
Directrices para los tiempos de entrenamiento y la frecuencia son generalmente los mismos para cualquier persona entre las edades de 18 y 60. El entrenamiento de resistencia para cualquier persona bajo la edad de 13 años requiere un cuidado especial a fin de no dañar las zonas de cartílago que no se han convertido completamente al hueso todavía. Según la Clínica Mayo, los niños siempre deben ser supervisados para asegurar la técnica adecuada y nunca deben participar en el levantamiento de pesas pesadas.