los pesos de las piernas añaden resistencia y el peso adicional para las piernas para quemar más calorías cuando hace ejercicio. En general, usted usará pesos piernas alrededor de los tobillos y usarlos mientras se hace levantar las piernas o simplemente al caminar o correr. De hecho, usted puede usar discretamente pesas en las piernas cuando se lleva los pantalones vaqueros para que pueda hacer ejercicio y quemar calorías adicionales, mientras que en el trabajo o haciendo las tareas del hogar. Para compensar el costo de la compra de pesos en las piernas, puede comprar su propio relleno y materiales para hacer sus propias pesas en las piernas por una fracción del costo.
Instrucciones
1 Cortar dos piezas de material de vinilo para medir 9 pulgadas cuadradas utilizando una cinta métrica y un par de tijeras afiladas. Coser las piezas juntas en todos los lados, pero uno de dejar una abertura para el llenado de la bolsa de vinilo con materiales para ofrecer un peso.
2 Utilice un conjunto de balanzas de cocina para medir el peso de los materiales que desea colocar en la bolsa de vinilo. Los productos que usted puede considerar el uso de relleno incluyen arroz y frijoles. Comience por la adición de sólo 1 o 2 libras de relleno para las bolsas de facilitarse en el uso de los pesos de las piernas.
3 Coser la abertura en la bolsa de vinilo después de llenar la bolsa con el peso adecuado de los materiales. Establecer la bolsa a un lado.
4 Crear una bolsa del material de la lona para sostener la bolsa de vinilo y se envuelve alrededor de la pierna. Cortar una sección de material de lona que mide 30 pulgadas por 15 pulgadas y una segunda sección de material de lona que mide 15 pulgadas cuadradas. Estas piezas serán la bolsa y el arnés de la pierna del peso.
5 Coser un dobladillo de una pulgada de ancho alrededor de todos los bordes de ambas piezas de tela. Esto refuerza el material y evita que se suelte cuando se utiliza.
6 Centro de la plaza más pequeña de lona en el medio de la pieza más larga. Los extremos deben estar alineados en la parte superior e inferior y que sólo tendrán que centrar la pieza longitudinal. Coser la tela cuadrada en la parte frontal de la pieza de tela más grande. Deje la parte superior de la plaza sin ataduras para crear una bolsa.
7 Coser grandes tiras de velcro en la pieza más grande de tela a cada lado de la bolsa. Coloque un lado de las tiras de Velcro en cada lado de la bolsa. Coloque el lado suave del velcro en el mismo lado del lienzo, como la bolsa y el lado pegajoso del velcro en la parte posterior del arnés de la pierna del peso. Coloque numerosas tiras pequeñas o una grande tira para cubrir todo el lado frontal con velcro suave. Utilice una tira más estrecha en la parte frontal para que pueda envolver el arnés alrededor de la pierna sin salir de su piel expuesta a la parte afilada del velcro.
8 Deslice la bolsa de vinilo y hacia abajo dentro de la bolsa de lona en la parte delantera del arnés. Apretar el arnés alrededor de la pierna y cerrar juntos usando las tiras de velcro. Envolver tan firmemente como sea posible para evitar que los plomos de la pierna se mueva durante el uso.
Consejos y advertencias
- Repita el proceso anterior una segunda vez para tener un peso pierna para cada pierna.