Deshacerse de la flaccidez de la piel alrededor de los brazos puede dar a su parte superior del cuerpo un aspecto mucho más definido. brazos tonificados le permiten usar ropa de verano, incluyendo trajes de baño, vestidos de verano y tanques, con confianza. Para tonificar los brazos, lo que necesita para quemar grasa y construir músculo. Es necesario formar a todos los grupos musculares, incluyendo la parte inferior del cuerpo, para fomentar el crecimiento del cuerpo de masa muscular magra. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de dieta y ejercicio.
Paso 1
Pasar cinco días a la semana participando en el ejercicio de cardio. Cada sesión debe ser una media hora de duración e incluir actividades aeróbicas de nivel moderado. Algunos ejemplos de ejercicio son el ciclismo, footing, tenis y natación.
Paso 2
Realizar el entrenamiento de fuerza ejercicios de tres a cinco días a la semana. Usted debe trabajar tanto los grupos de músculos del cuerpo superior e inferior. Entre las sesiones, tomar un día para descansar los grupos musculares.
Paso 3
Hacer unas cuantas series de flexiones. Coloque los brazos apoyados en el suelo y ancho de los hombros. Levante su cuerpo con los pies o mantener las rodillas dobladas si es más cómodo para usted. Presione su cuerpo al suelo y luego use los brazos para mover el cuerpo hacia atrás hasta la posición de partida. Realice dos series de diez a 20 repeticiones.
Etapa 4
Utilice pesas para crear resistencia. curl de bíceps y tríceps se puede hacer para deshacerse del exceso de grasa alrededor de los brazos. Para un curl de bíceps, ponerse de pie con los brazos pegados al cuerpo y las palmas mirando hacia afuera mientras agarra las mancuernas. Llevar las mancuernas hacia el pecho y luego liberarlos a su posición inicial.
Para un contragolpe del tríceps, se inicia en una postura dividida y arqueó su espalda ligeramente hacia adelante. Doble el codo mientras mantiene la mancuerna y alinear el codo con el torso. Enderezar el codo mientras se flexiona el tríceps. Vuelva a la posición de partida y los brazos alternos.
advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio por primera vez o si ha estado fuera de los programas de ejercicio durante un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónicos.
Consejos
- Elija un peso que usted se sienta cómodo. Los principiantes pueden desear elegir entre tres y cinco libras pesas. Comience con un conjunto de ocho a 10 repeticiones de un ejercicio; y luego añadir más conjuntos cuando esté listo. Aumentar el peso de la mancuerna cuando se puede hacer todos los ejercicios con facilidad.
Cosas que necesitará
- Conjunto de pesas