Incluso durante el sueño, a quemar calorías. Una caloría es el nombre común dado a una unidad de energía de los alimentos que produce calor en su cuerpo. Cuando se consumen más calorías de las que quema, su peso aumentará. La actividad vigorosa requiere más energía, por lo que va a quemar calorías más rápido cuando usted participa en el ejercicio físico.
Función
Todo lo que haces, incluso dibujar una respiración, toma de energía. Su cuerpo es como un coche - que requiere de combustible como alimento para funcionar de manera eficiente. Sin embargo, a diferencia de un coche, se puede llenar en exceso su cuerpo con energía de los alimentos y cuando esto sucede; su cuerpo almacena el combustible adicional como reservas de grasa. Mediante el control de la cantidad de calorías que consume y el número de las que quema todos los días, puede modificar su estilo de vida para alcanzar su peso corporal deseado.
Identificación
La cantidad que actualmente pesa contribuye a la velocidad a la que usted quema calorías. Si bien hay ecuaciones más complicadas, un método fácil para determinar la cantidad de calorías que quema a diario se llama su tasa metabólica basal (TMB). Para calcular su BMR, multiplique su peso actual por 10. Si usted pesa 125 libras, su BMR será 1.250. Sin embargo, su actividad física también juega un papel.
tipos
Su nivel de actividad indica la cantidad de calorías que quema adicional. Después de determinar su BMR, se multiplica por 20 por ciento si usted es sedentario, un 37,5 por ciento si usted es ligeramente activa, en un 40 por ciento si usted es bastante activa o se multiplica por 50 por ciento si usted es una persona muy activa. Este número indica la cantidad de calorías que se queman en una base diaria. Ahora, multiplicar su BMR por el 10 por ciento para permitir calorías quemadas durante la digestión y sumar los números.
Caracteristicas
La suma de estos números es la cantidad de calorías que quema cada día. En el ejemplo, su BMR es 1.250 y que son un poco más activo, por lo que se multiplicará por 1.250 del 40 por ciento y obtener 500. A continuación, se multiplica por 1.250 el 10 por ciento de su ritmo digestivo y obtendrá 125. Ahora, agregue los tres números juntos y se llega a 1.875. Este es el número aproximado de calorías que su cuerpo quema cada día. Se puede utilizar una calculadora en línea muy útil para calcular su BMR y la tasa de quema de calorías (ver Recursos).
consideraciones
Esta ecuación es sólo uno de los muchos métodos para determinar la cantidad de calorías que quema a diario. Además, la tasa de su cuerpo a la que se quema calorías, aumenta con un mayor porcentaje de músculo a grasa. Además, el estrés o una enfermedad pueden alterar su tasa metabólica (ver Recursos).
Potencial
Una vez que determine su BMR, usted puede ajustar su peso mediante el aumento o la disminución de sus niveles de actividad y el consumo de calorías. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Utilizando el ejemplo anterior para una mujer de 125 libras, que seguirá siendo el mismo peso cuando se consume 1.875 calorías al día. Sin embargo, ella puede perder 1 libra por semana por consumir 500 calorías menos al día (3.500 calorías, dividido por 7) o usando una combinación de comer menos calorías y aumentar su nivel de actividad.