La menopausia y los cambios hormonales asociados a ella, a menudo provoca aumento de peso alrededor de la cintura, según la Academia de Nutrición y Dietética. Comer sólo 1.200 calorías al día ayuda a muchas mujeres menopáusicas con sobrepeso a perder peso en un momento en que es a menudo difícil de hacerlo. El uso de planes de comidas saludables ayuda a las mujeres menopáusicas satisfacer las necesidades nutricionales y se adhieren a un límite diario de 1.200 calorías.
Los beneficios para bajar de peso
El sobrepeso mujeres menopáusicas que alcanzan un peso corporal saludable mediante el consumo de 1.200 calorías diarias han reducido los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca y diabetes. Las mujeres posmenopáusicas que pierden peso son también menos propensos a experimentar síntomas vasomotores, como sudores nocturnos y sofocos, según un estudio publicado en "La menopausia" en 2012. Una dieta de 1.200 calorías es el enfoque correcto para las mujeres menopáusicas con sobrepeso si conduce a una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras a la semana, toma nota de los Centros para el control y la Prevención de Enfermedades.
inconvenientes
Las dietas que consisten en 1.200 calorías al día no son apropiados para todas las mujeres menopáusicas que intentan perder peso - algunas de estas mujeres se sienten hambre cuando consume 1.200 calorías. Las mujeres activas y los que pesan 165 libras o más pueden necesitar hasta 1.600 calorías al día para perder peso de forma segura a un ritmo adecuado, señala el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. Sus necesidades energéticas individualizado para la pérdida de peso son a menudo de 500 a 1.000 calorías menos que su consumo habitual.
1.200 calorías Régimen de comidas
El uso de planes de comidas de 1.200 calorías ayuda a las mujeres menopáusicas que intentan perder peso palillo a su límite diario de calorías. Un plan de comidas de la muestra proporcionada por las Dietary Guidelines for Americans 2010 contiene 4 onzas de granos, 3 onzas de alimentos ricos en proteínas, 2,5 tazas de productos lácteos, 1,5 tazas de verduras, 1 taza de fruta, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías adicionales diarias. Una onza del grupo de los granos es igual a una rebanada de pan; media taza de avena cocida, arroz o pasta; o 1 taza de cereal listo para comer. Una onza del grupo de proteína-alimentos es igual a 1 onza de carne, pollo o mariscos; un huevo; una media onza de nueces; o un cuarto de taza de legumbres.
Muestra menú de 1200 calorías
En un menú de 1200 calorías, el desayuno podría incluir 1 taza de avena cocida, media taza de arándanos, dos tercios onza de almendras y 1 taza de yogur bajo en grasa. Una merienda en la mañana podría ser de 1,5 onzas de queso bajo en grasa y media taza de fresas. Para el almuerzo, trate de 2 onzas de pollo a la parrilla, 2 tazas de verduras de hoja verde con 1 cucharada de aderezo para ensalada italiana, y cinco galletas integrales. Una merienda puede consistir en 1 taza de queso bajo en grasa cabaña. Para la cena, pruebe 2 onzas de salmón a la parrilla, media taza de quinoa o arroz integral, media taza de brócoli al vapor y 1 cucharadita de aceite de oliva.