- aperitivos poco saludables y fácil acceso a ellos - se encuentran entre los principales contribuyentes a la epidemia de obesidad. En un estudio llevado a cabo por 2007-08 Centro de Investigación Preventiva de la Universidad de Tulane, los investigadores encontraron bocadillos altos en calorías estaban disponibles en el 41 por ciento de las tiendas al por menor, el 96 por ciento de las farmacias y el 94 por ciento de las estaciones de gasolina. Adición de aperitivos saludables a su lista de compras y mantener a la mano en el trabajo puede ayudar a evitar la tentación - y el aumento de peso.
frutas
El valor nutricional de las frutas es bien conocido. Estos alimentos sabrosos, bajos en calorías son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes, como fibra. La fibra dietética ofrece varias ventajas, tales como ayudar a sentirse lleno durante más tiempo y aumentar los movimientos intestinales. Las frutas también proporcionan una rica fuente de antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres y que protege contra la enfermedad y la enfermedad. Disfrutar de la fruta cruda, enlatadas o secas. En la compra de frutas enlatadas, elija marcas que contienen jugos naturales sin azúcar añadido. No se deje llevar frutos secos, que tienen un mayor contenido de azúcar.
Nueces y semillas
Estos bocadillos a tomar decisiones inteligentes, incluso si usted está en una dieta baja en grasa. Mientras que las nueces y semillas tienen un alto contenido de grasa, que contienen aceites saludables tales como ácidos grasos esenciales omega-3. Estos baja en carbohidratos, alimentos libres de colesterol también proporcionan una buena fuente de proteínas y minerales, como el fósforo y el magnesio. Frutos secos y semillas también contienen fibra - por lo que, aunque son pequeñas, también están llenando. Mantener sus porciones pequeñas; comer alrededor de un puñado diaria.
Granos enteros
Evitar caer en aperitivos a base de hidratos de carbono refinados tales como harina blanca y azúcar. Seguir con el llenado variedades de grano entero. Los granos enteros son una de las mejores fuentes de fibra dietética. Ellos ayudan a mantener la glucosa en sangre y los niveles de insulina estables, lo que es esencial si usted está tratando de mantener su peso o de control de la diabetes. Los altos niveles de insulina solicitan que se antoja alimentos poco saludables y también aumenta el almacenamiento de grasa de su cuerpo. aperitivos de grano entero que puede tomar fácilmente para trabajar incluyen porciones individuales de cereal integral, galletas integrales y panecillos de grano entero.
Chocolate
Si usted es un adicto al chocolate, se le alegra saber que está bien para mantener un alijo de chocolate en la gaveta del escritorio en el trabajo. El chocolate contiene flavonoides, que son compuestos vegetales que tienen propiedades antioxidantes y ayudan a proteger las células del daño. El chocolate es especialmente rica en proantocianidinas, que son compuestos formados por dos o más flavonoles, por lo que tienen incluso más potente capacidad antioxidante. Sin embargo, comer chocolate en pequeñas cantidades. Elige el chocolate más oscuro, que retiene mayores niveles de flavonoles en comparación con chocolate con leche.