Nada mata el entusiasmo como hacer la misma rutina aburrida una y otra vez. Peor aún, la realización de exceso del mismo tipo de actividad que puede predisponer a lesiones por uso excesivo. Mezclar sus entrenamientos con un menú de siete días de actividades cardiovasculares acondicionado desafiantes y divertidos.
lunes
Correa en su chivatos y obtener caminar, trotar o correr. Usted puede tomar un paseo a paso ligero al aire libre o en interiores ir a golpear la cinta de correr. Asegúrese de que usted tiene calzado de apoyo y elegir paisaje o la música que le guste para ayudar a mantener la motivación. Ajustar la intensidad de recoger a su ritmo o ralentizar si su respiración se vuelve laboriosa, y tratar de hacer al menos 10 minutos para empezar, aumentando gradualmente hasta 30 minutos o más como su nivel de condición física mejore.
martes
Aliviar la tensión de las articulaciones haciendo una actividad baja o sin impacto como el ciclismo. El montar en bicicleta al aire libre puede ser estimulante si prefiere calles o caminos. Siempre use un casco y otros equipos de protección. ciclismo indoor ha ido de alta tecnología con muchos gimnasios que ofrecen "paseos virtuales" en sus bicicletas estacionarias. Para un gran impulso cardio puede unirse a una clase de ciclismo grupo como el spinning o Reebok Ciclo para freír calorías y disfrutar de la camaradería de los compañeros de los entusiastas del fitness.
miércoles
Conquistar el día de chepa, desafiando a sí mismo con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Así períodos alternos de ráfagas cortas de ejercicio que puede ser cualquier cosa que hace latir su corazón - saltos, saltos en cuclillas, burpees, a tope patadas, trotar - con períodos de descanso un poco más largo. Cualquier tipo de ejercicio funciona, aunque sólo sea marchando en su lugar, siempre y cuando su ritmo cardíaco está en marcha y que se respiraba con dificultad a través de la fase de trabajo de cada ejercicio. Asegúrese de mantenerse hidratado; este tipo de ejercicio no se llama "intensa" para nada.
jueves
Noquear a la semana de trabajo azules mediante la práctica de cardio kickboxing. Puede seguir junto con un video Tae Bo o algo similar, o unirse a una clase como Turbo Jam en su gimnasio. Para mantener esta actividad de bajo impacto, puede modificar saltos y derrapes del boxeador, manteniendo un pie en el suelo en todo momento.
Fin de semana
Celebrar el viernes por el baile, la elección de las clases que elevan tales como Zumba, o simplemente tirar de sus canciones favoritas y rebotar al compás. El sábado tratar de entrenamiento de circuito, haciendo un ejercicio de fuerza, seguida inmediatamente por otro para mantener su ritmo cardíaco elevado. Sumergirse en la piscina el domingo para eliminar el estrés y la tensión en las articulaciones. Incluso si la natación no es su estilo, usted todavía puede obtener un gran entrenamiento cardiovascular mediante la adopción de una clase de aeróbic acuático o correr en el agua.