Tener músculos tensos y rígidos en las piernas puede hacer sentir letárgico y menos motivados para moverse. Los músculos de las piernas se pueden endurecer por una variedad de razones, incluyendo permanecer sedentario durante demasiado tiempo o ejercicio demasiado rigurosa. Hueso o articulación enfermedades, como la artritis o la osteoporosis, también pueden causar rigidez. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para aliviar la rigidez muscular y mejorar la movilidad de la pierna.
Paso 1
Levantarse y moverse. Sentado durante largos períodos de tiempo es una causa común de los músculos de las piernas rígidas. Si usted se sienta en un escritorio todo el día en el trabajo, sólo tiene que caminar por la habitación y volver varias veces durante el día para aflojar los músculos de las piernas rígidas y estimular la circulación.
Paso 2
Sumergir las piernas en agua caliente durante 10 a 15 minutos. El agua caliente relaja los músculos tensos y rígidos en las piernas y alivia cualquier rigidez que afecta a su rodilla, tobillo o articulaciones de la cadera. Trate de tomar un baño en una bañera de hidromasaje caliente o un baño relajante en la bañera.
Paso 3
Masaje en los músculos de las piernas. Presione hacia abajo firmemente en sus músculos de las piernas rígidas, y frotarlos usando un movimiento de vaivén. Trate de usar un dispositivo de masaje de mano de penetrar más profundamente en los tejidos musculares, lo que permite la vibración para aflojar cualquier tensión.
Etapa 4
Estirar los músculos de la pantorrilla, poniéndose de pie y frente a una pared con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos contra la pared y se inclina lentamente hacia adelante mientras se desliza una pierna hacia atrás. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita con la otra pierna.
paso 5
Estirar los músculos isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantando una pierna, mantenga el muslo con las dos manos y tire suavemente la pierna hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita con la otra pierna.
paso 6
Estirar los cuádriceps. Párese frente a una pared con una palma colocados encima. Levante una pierna hacia atrás usando una mano para sostener en su talón, mientras tira suavemente hacia arriba. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita con la otra pierna.
advertencias
- Evitar estirar los músculos demasiado al detener de inmediato si siente dolor.
- Consulte con su médico si ha sufrido lesiones en las articulaciones en el pasado que resultan en dolor al estirar.
Consejos
- Estirarse hasta el punto de molestia leve a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.
Cosas que necesitará
- dispositivo de masaje de mano