Los ejercicios isométricos implican la contracción del tejido muscular en un ángulo específico. Estos ejercicios se utilizan para rehabilitar una articulación lesionada en lugar de mejorar la fuerza general, velocidad o resistencia. Si usted tiene presión arterial alta, no se recomiendan ejercicios isométricos como el aumento de la tensión muscular tiende a aumentar la presión arterial.
Definición
Isométrica significa sin movimiento. Otra manera de definir isométrica es la de romper la palabra - iso significa igual y métrica es una medida. En relación con el entrenamiento de fuerza, la igualdad de medición se entiende el músculo se mantiene en la misma longitud. Sus músculos no se contraen y liberar o cambiar la longitud durante el entrenamiento isométrico, y sus extremidades y las articulaciones se mantendrá en la misma posición.
Ejemplos
Un ejemplo de un ejercicio isométrico es captar las manos juntas y presionar con las palmas de las manos una hacia la otra. Se puede variar el ángulo moviendo las manos más cerca o el padre de su cuerpo. Para utilizar su peso corporal durante un ejercicio isométrico, mantenga una tabla hacia abajo o hacia la posición de partida de un ejercicio de flexión de brazos durante 10 a 20 segundos. El equipo también se puede utilizar para hacer ejercicios isométricos. Por ejemplo, sostenga una pesa en una mano, doblar el brazo a un ángulo de 90 grados y mantener el peso durante 20 segundos.
Beneficio
Los ejercicios isométricos son más fáciles en las articulaciones si usted tiene artritis. Desde isométricos no implican mover una articulación, las personas con artritis pueden fortalecer sus músculos con efectos secundarios dolorosos limitados. También puede utilizar los ejercicios isométricos para recuperarse de una lesión de la articulación como la rodilla. Si se desgarró un ligamento en su rodilla y no se puede doblar la rodilla, se sientan con las piernas extendidas delante de usted levantan y mantienen su pierna del suelo.
limitaciones
Sólo se va a mejorar su fuerza en la posición en la que se mantiene el ejercicio isométrico - que no va a ganar fuerza en todo el rango completo de los músculos de movimiento. Los ejercicios isométricos no construyen fuerza y estos ejercicios no se utilizan para la construcción de la velocidad ya que el movimiento no está involucrado en la formación.