flacidez de la axila es un problema común para las personas que tratan de reforzar y ponerse en forma - independientemente de su edad o sexo. Las mujeres, sin embargo, parecen ser los más ansiosos por deshacerse de la flacidez de bits movediza que cuelga de sus sujetadores y los hace consciente de sí mismo en las camisetas sin mangas de tiras. No es posible apuntar a áreas específicas de grasa para perder; En su lugar, la grasa se quema de manera uniforme sobre todo el cuerpo. Lo que es posible es la construcción de los músculos en ciertas áreas para hacer que aparecen con más fuerza. Para luchar contra la flacidez del brazo hoyo, una combinación de cardio y la dieta para quemar grasa y entrenamiento de la fuerza para apuntar a los músculos de los brazos, hombros y parte superior del cuerpo se recomienda.
Lagartijas
La plancha es uno de los ejercicios más eficaces para el desarrollo de los brazos y el cuerpo superior. Para llevar a cabo una plancha, se acuesta boca abajo sobre el suelo con las piernas estiradas y los pies flexionados para que sus dedos de los pies se apoyan en el suelo. Coloque sus manos debajo de los hombros con los codos doblados y se mantiene cerca de los lados de su cuerpo. El uso de los músculos de los brazos y parte superior del cuerpo, extiende los brazos para levantar el pecho y las caderas del suelo. Mantenga su cuerpo apretado mediante la participación de los músculos de su abdomen y la espalda baja. No permita que su culo para ser levantado o el abdomen para ser bajado para crear un ángulo en su cuerpo. Baja el cuerpo lo más cerca posible al suelo sin tocarlo doblando los codos. Estira los brazos para volver a la posición elevada. Realizar cuatro series de 20 a 30 flexiones.
Plank codo Eleva
Tablones ayudan a reforzar la parte superior del cuerpo y el núcleo. Póngase en una posición de tabla por mentir sobre su estómago con sus cordones tocando el suelo y las manos juntas. Palmas de las manos y los codos deben estar planos sobre el suelo. Levante su cuerpo en una línea recta como en la posición de plancha. La participación de sus músculos de la base, impulsar desde los dedos y levante su cuerpo y los brazos del suelo. Baja el cuerpo y los brazos lentamente a la posición inicial. Haz tres series de 20 a 30 repeticiones.
tríceps
dips tríceps son una forma eficaz para desterrar la flacidez de la axila. Sentarse justo en el borde de una silla, banco o en la cama. Coloque las manos al lado de usted con los dedos colgando de la silla. Manteniendo los pies juntos, moverlos cerca de 1 pie delante de usted para crear una curva de 90 grados en las rodillas. Levante las caderas estirando los brazos y desplazar el peso de la silla. Doblar los brazos en el codo y baje las caderas justo debajo de la altura de la silla. Estira los brazos para volver a la posición inicial. Haz tres series de 20 a 30 repeticiones.
Tríceps del brazo de una sola Dips
Estas salsas tríceps utilizan el peso del cuerpo y los brazos alternos para aumentar el efecto. Sentarse en el suelo con las piernas y los pies juntos. Coloque los pies cerca de 1 pie de distancia de su parte inferior, manteniendo los pies apoyados en el suelo y doblando las rodillas. Coloque las manos planas en el suelo cerca de 1 pie detrás de usted con los dedos apuntando a su parte inferior. Estira los brazos y levante su parte inferior del piso. Doblar el codo, para bajar su parte inferior casi por completo al suelo. Enderezar el brazo y repita con el otro brazo. Realizar cuatro series de 10 a 15 repeticiones en cada brazo.