El chaleco de peso hace que cada ejercicio gravedad orientado más difícil sin poner tensión concentrada en las articulaciones específicas. En lugar de que se extienda el peso a lo largo de todo el torso. Debido a que el chaleco añade más resistencia a los ejercicios que ya pueden ser difíciles, se recomienda para los atletas avanzados. Cuando se usa un chaleco de peso, uno debe hacer calistenia básicas junto con ejercicios explosivos específicos del deporte.
Calentar
El calentamiento es siempre importante para disminuir el potencial de daño futuro. Muchos de los ejercicios se pueden contar como un calentamiento; lo importante para recordar es calentar sin el chaleco. Los calentamientos siempre deben comenzar luz y acumularse a ser más vigorosa hasta que la persona se siente una sensación de calor. saltos trabajan todo el cuerpo, pero son razonablemente bastante fácil de hacer. Hecho en un período de tiempo suficientemente largo, puede contarse como cardio. En el gran esquema de las cosas, cualquier forma de recuento de cardio o de la luz que se extiende como un calentamiento.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas son un gran ejercicio que trabajan varios músculos del cuerpo y se dirige a la mitad inferior. El movimiento es tan simple como sentarse en una silla sin embargo, es considerado el más beneficioso por muchos especialistas en ejercicio y fisioterapeutas. En este punto comienza el entrenamiento y el chaleco debe estar encendido en todo momento a menos que la respiración se vuelve demasiado duro. Para llevar a cabo el movimiento, doble las caderas hasta que los muslos se convierten en paralelo con el suelo, y luego volver al punto de partida. Si no tiene problemas de rodilla, ceder un poco en paralelo pasado, pero sabemos que tiene mucho equilibrio.
Lagartijas
Si se pone en cuclillas son el rey de todos los ejercicios, a continuación, flexiones son la reina. Flexiones se pasan por alto ya que es efectivo, ya que puede ser fácil de dominar, pero un chaleco con peso añade nuevo entusiasmo al ejercicio y dramáticamente aumenta la dificultad. Para llevar a cabo la plancha, yacía en el suelo del vientre hacia abajo, dedos de los pies y las manos firmemente la planta, y empujar a través de las manos para levantar la parte superior del cuerpo. Puede sonar muy simple, pero la fatiga es acumulativo y no pasará mucho tiempo antes de que uno entiende lo duro de un ejercicio que puede ser.
Tablón
No se recomienda realizar abdominales mientras lleva puesto un chaleco cargado de metal o cualquier otro chaleco con peso. Crujidos en el chaleco de peso no son eficientes ya que la forma del chaleco pone en el camino del movimiento. Tablones presentarse como una alternativa muy adecuada. Para llevar a cabo un tablón, maniobrar a sí mismo en posición de plancha y simplemente mantener esa posición. No se mueva, el trabajo se realiza en el intento de mantener inmóvil. Los tablones deben realizarse después se obstaculice flexiones o la realización de plancha cosa.
Programa de ejercicio y asesoramiento de expertos
Los ejercicios no hacen una sesión de ejercicios, sino más bien cómo se realizan los ejercicios de creación de la dificultad y la eficacia del entrenamiento. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una sesión de ejercicios debe consistir en 16 a 24 conjuntos en función de su objetivo. entrenamientos de fuerza puros tienen un menor número de conjuntos de entrenamientos de crecimiento orientado por lo eligen su objetivo y realizar los ejercicios en la cantidad adecuada que se necesita para alcanzar su meta.
conjuntos
Cuando un conjunto debe terminar depende de su objetivo, así como la intensidad del ejercicio. La razón por la que los conjuntos son subjetivas es que cada persona tiene su propio número de fibras musculares de contracción rápida, así como las fibras musculares de contracción lenta, haciendo el más adecuado para altas repeticiones o repeticiones bajas. Así que al final, sólo su cuerpo sabe cuándo parar el ejercicio. No prolongar el ejercicio mediante el uso de mala forma.