Un número de factores entran en juego con respecto a los entrenamientos para tonificar su cuerpo más bajo. Si hay exceso de grasa en la parte superior de su músculo, la tonificación no será visible hasta que la grasa se ha ido. Aunque todo el mundo tiene la capacidad para tonificar un músculo en particular, la genética juega un papel muy importante en la cantidad y la definición muscular que recibirá de hacer ejercicio. Abastecer de combustible el cuerpo después del ejercicio también será clave en el tono muscular y el desarrollo.
Peso muerto de una parte trasera virada
Esta variación particular es un peso muerto de una sola pierna para ayudarle a concentrarse en un lado a la vez. Sostenga una pesa en cada mano a su lado y se quede con las piernas anchura de las caderas. Bisagra hacia adelante en la cadera, que se extiende la pierna izquierda detrás de su cuerpo y manteniendo su pierna derecha ligeramente doblada. Cuando su cuerpo es paralelo al suelo, y sus brazos están extendidos en frente de su pecho, empujar a través de las caderas y levantar su cuerpo, flexión y llevando la rodilla izquierda a la cintura. Marcha atrás y repetir para las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
Estrellas en cuclillas para esculpir Muslos
Párese con los pies al ancho de hombros y las manos cruzadas delante de su pecho. Bajar los glúteos hasta que estén paralelos con el suelo, manteniendo el peso en los talones. No hacer arco o alrededor de su espalda. Conduzca a través de los talones y saltar tan alto como sea posible, extendiendo los brazos y las piernas hacia arriba y hacia fuera, formando una estrella de cinco puntos con su cuerpo. Lleva los brazos hacia abajo y las piernas al ancho de los hombros como la tierra. Repita para las repeticiones deseadas.
Cubrir los terneros Tres maneras
El aumento del becerro de tres vías se permitirá golpear diferentes partes de su músculo de la pantorrilla con el mismo ejercicio. Descansar las puntas de los pies en el borde de un escalón. Enfrentar los pies hacia adelante y establecer sus piernas anchura de las caderas. Ponerse de puntillas por la ampliación de su cuerpo hacia arriba a través de los músculos de la pantorrilla. Para la segunda manera, dar vuelta a sus dedos de los pies hacia adentro 45 grados y repetir los movimientos anteriores. Para la tercera vía, dar vuelta a sus dedos de los pies 45 grados hacia afuera y repetir los mismos movimientos. Realizar repeticiones y series deseadas para cada posición.
Pliometría para Glúteos definidos
Los movimientos rápidos, saltando en el tablón straddle hop ayudarán a tonificar su parte trasera y su núcleo. Comience con los codos y los dedos de los pies tocando el suelo. Manteniendo los codos debajo de los hombros en el suelo, exprimir su núcleo y saltar los pies hacia los lados. Hop sus pies de nuevo y repetir tan rápido como sea posible para el tiempo o repeticiones deseado. Para hacer esto más difícil, rotar los codos hacia fuera y hacer una plancha, cuando los pies se vuelven a juntar.
Consejos y Seguridad
Para ver los resultados que tienen que fatigar los músculos dentro de los 90 segundos después de empezar su primera repetición. Siempre caliente antes de hacer ejercicio y estirar después de su calentamiento. Manténgase hidratado durante todo el entrenamiento y estiramiento cuando haya terminado. Retener la forma apropiada desde su primera a su última serie, y dejar de trabajar a cabo si no se puede continuar con la forma correcta.