La pliometría es un tipo de entrenamiento que consiste en movimientos rápidos y explosivos. Este tipo de ejercicio se hace a menudo por los atletas para ayudar a mejorar la potencia y el rendimiento deportivo. pliometría Aqua es simplemente haciendo los ejercicios en una piscina que normalmente se hace en la tierra. Según Steven Devor, profesor asistente de ciencias del deporte y del ejercicio en la Universidad Estatal de Ohio, haciendo ejercicios pliométricos en una piscina puede reducir significativamente el dolor muscular.
Saltos en cuclillas
saltos en cuclillas son un ejercicio pliométrico común utilizado en el entrenamiento de baloncesto. De pie en la piscina con los pies al ancho de hombros. Bajar su cuerpo hacia abajo hasta que sus rodillas están dobladas 90 grados y saltar tan alto como sea posible. Extiende los brazos por encima de usted la cabeza, la tierra de vuelta en sus pies y repetir.
cirugía estética de Saltos
saltos de cirugía estética son similares a saltos en cuclillas con algunas variaciones. Párese con los pies al ancho de hombros y coloque las manos a los lados de su cabeza. Póngase en cuclillas y se echó un poco en el aire. Al hacer esto, meter las rodillas hacia el pecho. Tierra de vuelta en sus pies y repetir. También puede hacer esto en movimiento, saltando hacia adelante con cada repetición.
Salto Estocadas
estocadas que saltan son un ejercicio que se realiza en una postura dividida. De pie, con el pie derecho delante de usted y su pie izquierdo detrás de usted. Bajar su cuerpo hacia abajo hasta que el muslo derecho quede paralelo con el fondo de la piscina y la rodilla izquierda es una pulgada por encima de ella. salto de forma explosiva en el aire y cambiar su posición del pie para que su pierna izquierda está ahora en el frente y la pierna derecha está detrás de usted. Hacer otra estocada y repetir.
delimitador
Delimitador es un tipo de marcha exagerada. Tómese unos pasos hacia adelante en la piscina para tomar impulso y luego saltar de su pie derecho. Tierra a la izquierda, saltar de nuevo y la tierra a la derecha. Seguir tomando pasos largos como este a través del agua. Cada vez que se coloca fuera, tratar de llegar lo más alto y tan lejos como sea posible antes de aterrizar con el otro pie.
Los saltos individuales de la pierna
saltos con una sola pierna no sólo son buenos para la producción de energía, sino que también ayudan a mejorar el equilibrio. Apoyarse sobre el pie derecho y el rizo de la pierna izquierda hacia atrás. Hop lateralmente a la derecha en la medida que pueda, luego saltar a la izquierda lateralmente en la medida que pueda. Ir y venir de una serie de repeticiones, a continuación, cambiar los pies.