Comer entre comidas puede ser su salvador o su peor enemigo cuando usted está tratando de bajar de peso. Saludables snacks, apropiadamente en porciones que se consumen en el momento adecuado en realidad puede soportar el peso saludable, ayudando a mantener una tasa metabólica eficiente y los niveles de azúcar en sangre estables. La mejora de los niveles de energía, menos ansiedad y una sensación de satisfacción todo lo que se puede configurar para el éxito de pérdida de peso.
Tamaño de la porción y la cantidad de calorías
La fórmula básica de calorías en calorías frente a cabo sigue siendo la base para entender la pérdida de peso. La conclusión es que si usted está consumiendo más calorías de las que necesita, va a aumentar de peso. Los refrigerios entre comidas puede ayudar a evitar llegar demasiado hambre y comer en exceso en la próxima comida. Así aperitivos deben tenerse en cuenta al planificar su día para asegurarse de que pueden caber en sin hacer que se consume el exceso de calorías. Una forma de hacer esto es parte cabo sus bocadillos de antemano. Un objetivo realista es de alrededor de 100 calorías por bocado, dos veces al día.
Cargar el Consumo de Fibra
El aumento de su consumo diario de fibra puede facilitar sus objetivos de pérdida de peso. La fibra puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho con menos calorías. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra, sobre todo con un vaso de agua te llena, junto con los muchos otros beneficios de la fibra, incluyendo ayudar a apoyar un digestivo saludable y el sistema cardiovascular. Las frutas y verduras son las mejores fuentes, ya que proporcionan la mejor nutrición con menos calorías. Las manzanas, fresas, melón, ciruelas, melocotones, naranjas, zanahorias, apio, pepinos, pimientos y tomates son todas las opciones, rápidos, convenientes y con gran densidad de nutrientes sabrosos bocadillos que te llenará y ayudar a apoyar sus objetivos de pérdida de peso.
proteína luz
La proteína es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. La proteína apoya el tejido muscular, lo que puede descomponerse cuando se trata de perder peso. Incluyendo bocadillos que son buenas fuentes de proteína le ayudará a sentirse lleno por más tiempo como proteína toma más tiempo para digerir. La proteína también apoyará una tasa metabólica más saludable, ya que necesita más energía para digerir. Algunos bocadillos de alto contenido proteínico convenientes son yogur natural griego, queso cottage, queso de hebra, un batido de frutas con una cucharada de polvo de proteína o unas rodajas de pavo bajo en sodio o pollo.
Las grasas saludables
Mucha gente piensa que para perder peso, usted debe cortar la grasa de su dieta. Los investigadores han recorrido un largo camino en la comprensión de la importancia del papel que desempeña la grasa en su cuerpo, incluyendo el metabolismo. Ahora se sabe que lo que es más importante para la salud es el tipo de grasa que se consume. Incluyendo grasas insaturadas saludables en su plan de pérdida de peso puede ser beneficioso al mantener que se sienta más satisfecho por más tiempo. Las buenas ideas de bocadillos son un puñado de almendras, 1 cucharada de mantequilla de maní en un poco de apio o unas rebanadas de aguacate y tomate. Sólo recuerde, la grasa es abundante en calorías, por lo que el tamaño de la porción debe ser estrechamente vigilado.