Visión de conjunto
La elaboración es una de las mejores maneras de conseguir su cuerpo en forma y sentirse bien consigo mismo. Pero, como todo, demasiado de una buena cosa no es necesariamente siempre el mejor enfoque. El sobreentrenamiento y hacer ejercicio en exceso puede causar algunos efectos secundarios graves. Ser consciente de estos efectos secundarios puede ayudar a asegurarse de que estás en el camino correcto y la formación en un nivel saludable.
Cuerpo y la fatiga muscular
Uno de los primeros y más reconocibles efectos secundarios de sobreentrenamiento es la fatiga. Si nota que su cuerpo consiguiendo lento en el medio de su entrenamiento, o los músculos que no pueden realizar la acción específica que usted quiere que ellos, es muy probable que sufren de fatiga sobreentrenamiento. Cuando su cuerpo gasta más energía a través de sobreentrenamiento de lo que ingresa a través de las calorías de la alimentación, la deficiencia de energía puede conducir a la lentitud, una sensación de desmayo o una incapacidad para continuar su entrenamiento. Usted puede incluso sentir la fatiga durante el día o la semana a medida que continúe overtrain. Tienen suficiente para comer durante el día antes de ir a trabajar y alimentar su cuerpo inmediatamente después de su entrenamiento.
Deshidración
Como se entrena, su cuerpo pierde líquidos a través del sudor. Sobre entrenamiento aumenta la cantidad de líquidos que su cuerpo está perdiendo, y el fracaso para reponer los fluidos al mismo ritmo que se está entrenando puede conducir a la deshidratación, de acuerdo con KidsHealth.org. Beber agua mientras hace ejercicio para reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento, y beber más después de que haya terminado el enfriamiento.
Lesión
Muchos tipos diferentes de lesiones pueden ser el resultado de exceso de entrenamiento, de acuerdo con WomensHealth.gov. El sobreentrenamiento pone tensión adicional en los músculos, tendones y articulaciones. Esto puede dar lugar a tirones musculares o tensas, tendones rotos y condiciones tales como calambres en las piernas. La mejor manera de evitar lesiones mientras realiza la actividad es prestar atención a su cuerpo. Entre en calor con estiramientos suaves que se centran en los grupos de músculos que usted será la formación, y terminar su entrenamiento de la misma manera. Deje de hacer ejercicio si siente dolor en ciertas áreas del cuerpo, y el resto esas áreas antes de reanudar su entrenamiento.
amenorrea
Para las mujeres, uno de los posibles resultados de sobreentrenamiento y el ejercicio excesivo es la amenorrea, o la falta de un ciclo menstrual. El sobreentrenamiento crea un desequilibrio en los niveles de energía de su cuerpo, que afecta a muchos otros sistemas de su cuerpo, incluyendo el sistema reproductivo, lo que resulta en un cambio en su ciclo menstrual. Hable con su médico si se queda preocupado por este tipo de efecto secundario como resultado de sobreentrenamiento.