La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen clases de barra como parte de su programa de clases de ejercicio de grupo semanal. Algunas instalaciones de diseño y entregar su propia marca de clase, mientras que otros tendrán BodyPump u otras clases de barra precoreografiadas en sus horarios. clases de mancuerna son de bajo impacto y proporcionan un entrenamiento de cuerpo entero efectiva que se puede escalar para satisfacer principiante, intermedio o practicantes avanzados.
sobre Haltera
Barbells vienen en una variedad de longitudes y pesos. Una barra olímpica pesa 45 libras y es de 7 pies de largo, pero las pesas utilizadas en las clases de barra son por lo general mucho más ligero y más corto. Los pesos se colocan en la barra y asegurados en su lugar usando collares de seguridad para que pueda regular la dificultad de su entrenamiento. Si eres nuevo en este tipo de ejercicio, comenzar la luz y añadir peso a medida que pasan las semanas. El exceso de peso demasiado pronto puede dejar innecesariamente cansado, dolor y posiblemente lesionado.
Formato clase
Aunque las clases de barra varían de lugar a lugar, comparten características similares. Después de un calentamiento, ejercicios de barra se realizan generalmente en el tiempo a la música y la clase se desglosa de manera que diferentes músculos se trabajan durante las diferentes pistas de música. La clase está dirigida por un instructor que demuestra los ejercicios para los participantes a seguir. Los ejercicios se realizan de pie, sentado y tumbado y por lo general se cambian periódicamente para mantener el entrenamiento fresco e interesante. Una vez que la barra de entrenamiento se ha completado, por lo general la clase concluye con un tiempo de reutilización y estiramiento.
Ceremonias
Hay un gran número de ejercicios de barra que se puede incluir en una clase de barra. Hay ejercicios de presión que se dirigen a su pecho, hombros y tríceps y ejercicios de tracción que trabajan la espalda y bíceps. Las variaciones de estocadas, sentadillas, paso-ups y peso muerto trabajan las piernas, y también se arman-rizo y ejercicios que trabajan los bíceps y tríceps, respectivamente-extensión del brazo. Hacia el final de una clase de barra, todos y cada uno de sus músculos principales se debe trabajar.
Beneficios y ventajas de clase
Asistir a una clase de barra es una buena manera de aumentar su fuerza y resistencia muscular mientras se quema un montón de calorías. El entrenamiento con pesas también aumenta la masa ósea que puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por huesos frágiles. Algunas clases de barra de ritmo más rápido también tienen un efecto positivo en su salud cardiovascular. Dado que la clase está dirigida por un instructor, que debe recibir un montón de comentarios de motivación y estímulo, y hacer ejercicio en un grupo puede aumentar aún más su disfrute.