La celulitis es grasa hoyuelos y desigual que hace que la piel se asemejan a una cáscara de naranja. Un número de factores - incluyendo la genética, el sexo y el peso - puede influir en la celulitis, con las mujeres más propensas a desarrollar celulitis que los hombres. ejercicios de brazo por sí solas no reducir la celulitis, ya que no se quemen grasa, pero una combinación de ejercicios de tríceps de musculación y cardio para quemar calorías pueden ayudar a que la celulitis menos notable.
Celulitis: Los fundamentos
Aunque las cremas y remedios milagrosos prometen para deshacerse de la celulitis, no hay una solución rápida una vez que aparece la celulitis. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar calorías, y si se queman más calorías de las que consume, que comenzará a quemar grasa, lo que podría reducir la celulitis. El fortalecimiento de los músculos, sin embargo, puede crear un aspecto más tonificado que puede ser visible si se quema la grasa y la celulitis hace menos perceptible si los restos. Incluso con una rutina de entrenamiento diligente y un plan de quema de grasa eficaz, es posible que no sea capaz de eliminar por completo la celulitis, por lo que el objetivo en lugar de una reducción de la celulitis y, brazos tonificados sanos.
Ejercicio aerobico
No se puede manchar-reducir la grasa en su tríceps no importa lo mucho que trabajar sus brazos. El ejercicio aeróbico - como la natación o correr - puede ayudar a quemar calorías, sin embargo, que puede conducir a la pérdida de grasa - y la pérdida de la celulitis - por todo el cuerpo si se crea un déficit de calorías al día, quemando más calorías de las que consume. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso o 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. La cantidad de grasa que puede arrojar con aeróbicos depende de la frecuencia con que se trabaja y la cantidad de calorías que come. Su médico puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso. Usted necesita quemar 3.500 calorías por cada libra que usted quiere perder.
triángulo Flexiones
En 2011, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) publicó los resultados de un estudio de investigación de los ejercicios más eficaces de fomento de tríceps, pectorales y triángulo encabezó la lista. Para hacer flexiones triángulo, tumbarse en el suelo en una posición de plancha estándar, pero bola de las manos en puños. Luego baje el torso hacia abajo, hacia la mano izquierda y empujar hacia arriba. Bajar el torso de nuevo hacia su mano derecha, formando un triángulo. Comience con 10 repeticiones y poco a poco hasta varios conjuntos de 10 o 20 repeticiones.
sobornos
Los contragolpes fueron segundo ejercicio de tríceps más eficaces de la ECA. Para realizar este ejercicio, ponerse de pie con una mancuerna con la mano derecha. Coloque la pierna izquierda alrededor de 2 pies en frente de su derecha, luego inclinarse hacia adelante, poniendo su mano izquierda sobre la pierna izquierda. Doble el codo derecho para que el peso está cerca de su pecho, y luego extender el brazo hacia atrás hasta que quede recta y mantener durante un tiempo. Cambie de lado, esta vez el posicionamiento de la pierna derecha delante y sosteniendo el peso en su mano izquierda. Repita durante cinco a 10 repeticiones.
Luces cortas
Dips tono de su tríceps, hombros y espalda superior y requieren de dos barras paralelas. Párese entre las barras, agarrando una barra con cada mano. Doble las rodillas, a continuación, empuje lentamente en el suelo hasta que los brazos queden rectos. Baje lentamente, manteniendo las rodillas dobladas y los pies fuera de la palabra, luego haga una copia de seguridad en su posición inicial. Objetivo de cinco a 10 repeticiones.