ciclismo de calorías, también conocido como "de calorías en zig-zag" o "cambio de calorías", es una estrategia de dieta para evitar la desaceleración del metabolismo debido a un déficit calórico, que se lleva a consumir menos calorías de las necesarias para su funcionamiento. Mientras que la pérdida de grasa en última instancia se determina por estar en un déficit calórico, algunos profesionales de la aptitud consideran ciclismo de calorías que es beneficioso para sus clientes.
La dieta y el metabolismo
De acuerdo con Tom Venuto, entrenador personal y autor de "La Solución de grasa corporal", cuando los primeros humanos se encontraron con un hambre, el cuerpo podría ralentizar el metabolismo a un rastreo con el fin de conservar la energía y mantenerse con vida. El cuerpo no ha cambiado. Cuando las personas se ponen en un déficit de calorías, el cuerpo piensa que está en una hambruna y el metabolismo lento, lo que lleva a disminuir la pérdida de peso e incluso la pérdida de masa muscular en lugar de grasa. ¿Cuánto de un déficit de una persona puede estar en antes que esto suceda varía. Al mismo tiempo, la única manera de perder peso es para estar en un déficit calórico. Para equilibrar esto, el concepto de la bicicleta de calorías entra en juego.
Ciclismo de calorías
De acuerdo con AnswerFitness.com, no hay una regla fija para el ciclismo de calorías, sólo un principio: la persona a dieta no va a comer la misma cantidad de calorías cada día. Esto se puede alternando la ingesta de calorías cada día, o comer menos calorías para una cantidad fija de tiempo y, a continuación, por lo general durante un corto período de tiempo, "realimentación" en una mayor cantidad de calorías. En teoría, esta "trucos" el metabolismo mediante la implementación de calorías normales antes de que el cuerpo se da cuenta que está en un déficit y se ralentiza.
Según Leigh Peele, entrenador personal y autor del libro "La pérdida de grasa Solución de problemas," el ciclismo de calorías también regula las hormonas. Ella cree que un déficit calórico sostenida altera los niveles hormonales y que "refeeds" son necesarios para mantenerlos bajo control.
ciclismo de calorías también da la ventaja psicológica de permitir que la persona a dieta que todavía participan en eventos sociales, además de gozar en el tratamiento ocasional sin necesidad de clasificarlo como un "tramposo".
Venuto también aboga ciclismo de calorías en tándem con el ciclismo de hidratos de carbono, que es el mismo proceso que se aplica a los carbohidratos. días de alta en calorías coinciden con los días de alto contenido de carbohidratos.
Cómo Ciclo
ciclismo de calorías no está escrito en piedra, pero algunos expertos de la aptitud tienen ideas para la mejor manera de ciclo.
Venuto sugiere tres días de bajas calorías, seguido de de un día de calorías más altos. La cantidad de calorías puede variar dependiendo de las necesidades individuales. En el programa de Venuto, una mujer que está consumiendo 1.400 calorías en los días de baja debe comer 1.800 calorías en su gran día, mientras que un hombre normalmente consume 2.400 calorías debe comer 2.700 calorías.
Mientras tanto, no hay ninguna ley conjunto para la forma de calorías ciclo. Peele informa que el alto debe corresponder inversamente a la baja. Si uno está en un déficit de baja, también hay que tener un día de alta alta en calorías, con el fin de regular las hormonas.
Usted puede permanecer en un plan de calorías de la bicicleta de forma indefinida. Muchos expertos de la aptitud tales como Leigh Peele, sin embargo, dicen que no es saludable para permanecer en un déficit prolongado, incluso con refeeds. Según ella, sólo debe permanecer en un déficit de tiempo suficiente para lograr su pérdida de peso deseada, entonces debería volver rápidamente al nivel de mantenimiento.
Nutrición
Como la pérdida de peso se determina por estar en un déficit calórico, el tipo de alimentos que come técnicamente no importa. Cuando usted está tomando en pocas calorías, sin embargo, contar cada caloría con el fin de evitar las deficiencias nutricionales y la fatiga. Comer tanto sin procesar, alimentos saludables como sea posible.
pechuga de pollo, brócoli y una pequeña patata dulce, por ejemplo, hacer una comida bien balanceada, de alto valor nutritivo.
Aunque no es una excusa para sumergirse en una caja de galletas Oreo, un día de alto contenido calórico ofrece algo de espacio para disfrutar. Por ejemplo, el uso de las calorías más altas hacia un plato de pasta es una buena manera de aliviar algo de la tensión de la dieta y regular las hormonas. Un alto día, según Peele, también evita desaceleración metabólica.