¿Quién necesita un suplemento farmacéutica cuando la comida metabolismo de impulsar existe a tu alrededor? Piense en el metabolismo como un fuego químico - harina blanca nutricionalmente vacío sofocará, mientras que un poco de aceite de oliva hará resplandecer. Junto con la genética, el ejercicio y el sueño adecuado, la dieta es crucial para mantener un metabolismo rápido.
Carne magra
Carne, lleno de proteínas, es altamente termogénica. Tosca Reno, modelo de la aptitud y autor del libro "The Eat dieta limpia", dice que los alimentos termogénicos elevan la temperatura del cuerpo, porque el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir ellos, que se traduce en más calorías quemadas, como un coche en marcha "caliente". la concentración de la carne de vitaminas del complejo B también ayuda el metabolismo. Reno considera pollo y pechuga de pavo, pescado, huevos y el bisonte de las mejores carnes.
Las verduras fibrosas
Los vegetales verdes y fibrosas aumentar el metabolismo por varias razones. El cuerpo tiene que trabajar más para digerir la fibra, por lo tanto la quema más calorías. Las verduras como el brócoli y la espinaca contienen vitaminas B-regulación del metabolismo y de calcio. Además, las verduras aumentan la saciedad que, según el experto en fitness Jillian Michaels, mantiene hormonas del hambre (disruptores metabolismo) bajo control.
Harina de avena
Otra fibra y vitamina súper, harina de avena es un hidrato de carbono altamente complejo que lleva mucho tiempo para digerir, de nuevo creando un efecto termogénico. Mientras tanto, la harina de avena mantiene los niveles de insulina y de azúcar en la sangre estable. De acuerdo con HealthMad.com, los altos niveles de harina de avena de vitaminas del complejo B, zinc y tiamina ayuda metabolización del cuerpo de aminoácidos de cadena ramificada.
Nueces y semillas
De acuerdo con Jillian Michaels, el cuerpo requiere grasas buenas para funcionar al máximo rendimiento. Frutos secos y semillas contienen grasas saludables para el corazón que satisfacen esta necesidad. Las grasas también suprimen la grelina, la hormona del hambre que altera el metabolismo haciendo que los antojos de buñuelos y otros alimentos poco saludables. Los mejores frutos secos son almendras, nueces y semillas de girasol.
especias
De acuerdo con Tosca Reno, pimienta de cayena elevará la temperatura y el aumento del metabolismo del cuerpo, aunque los científicos debaten si es suficiente para provocar cambios significativos. Además, a menudo se consume menos de una comida picante, lo que hace que comer en exceso (un disruptor metabolismo) menos probable.
Cinnamon regula la insulina, lo que ayuda a metabolismo.
bebidas
café negro aumenta el metabolismo. El té verde, rico en catequinas (antioxidantes de gran alcance), también aumenta el metabolismo, de acuerdo con investigadores de MuscleTech. Sin embargo, Jillian Michaels advierte contra el consumo de más de 200 mg de cafeína en un día, para evitar sobrecargado glándulas suprarrenales y los accidentes de energía.
La mejor metabolismo de refuerzo, sin embargo, es el agua. Todas las funciones corporales requiere agua. De acuerdo con Tosca Reno, incluso una leve deshidratación se ralentizará las funciones normales del cuerpo, el cual también lo hará el metabolismo lento.