La vitamina C, la vitamina soluble en agua conocido por su eficacia en el tratamiento del escorbuto y la promoción de la producción de colágeno, también se indica como un factor importante en el control de peso. Debido a que su cuerpo no almacena vitaminas solubles en agua cuando se consume en exceso de sus necesidades diarias, pero se excretan en cambio, es importante consumir vitamina C al día. Comer o beber alimentos ricos en vitamina C en la mañana para acelerar el metabolismo y perder peso. Consulte con su proveedor médico antes de hacer cambios en la dieta o tomar suplementos.
Las necesidades diarias
Los hombres adultos necesitan alrededor de 90 miligramos por día de vitamina C, y las mujeres necesitan alrededor de 75 miligramos. Los fumadores deben consumir un 35 miligramos adicionales cada día. Cantidades más grandes de la vitamina C pueden ser eficaces en el tratamiento de enfermedades o deficiencias particulares. Un multivitamínico típicamente contiene 60 miligramos de vitamina C, y los suplementos están disponibles en varias concentraciones de hasta 1000 miligramos por comprimido. Sin embargo, el consumo de más de 2 gramos de vitamina C cada día puede causar trastornos gastrointestinales. La ingesta de suplementos dietéticos puede no estar libre de riesgos, de acuerdo con la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos. Consulte con su proveedor médico antes de agregar suplementos a su ingesta alimentaria. Tomar vitamina C en la mañana para reemplazar lo que se ha perdido durante la noche y empezar el día con sus beneficios para quemar grasa.
La oxidación de grasa
Las personas con los niveles recomendados de vitamina C en sus sistemas oxidan el 30 por ciento más grasa durante el ejercicio que los individuos con niveles de agotamiento de vitamina C, de acuerdo con un artículo de 2005 en el "Journal of the American College of Nutrition". Por lo tanto, consumir alimentos ricos en vitamina C - o tomar un suplemento de vitamina C si su médico le diga que está bien para usted - en la mañana antes de convertirse en activa para aumentar la quema de grasa. Incluso sin una rutina de ejercicio estructurado de la mañana, la gente tiende a ser más activo y hacer más ejercicio durante el transcurso del día que de noche.
carnitina
La carnitina es una sustancia producida en el hígado y los riñones y se almacena en los músculos esqueléticos, el corazón, el cerebro y el espermatozoide, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Importante para convertir la grasa en energía, la carnitina se activa por la vitamina C. Esta es otra razón para consumir vitamina C en la mañana, para iniciar el proceso de quema de grasa. De acuerdo con la investigación realizada por la Universidad del Estado de Arizona e informó en el sitio web de Nutrición y Metabolismo, manteniendo el cuerpo se suministra con la vitamina C es esencial para reducir la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal, o IMC.
Fuentes de comida
Buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas como las naranjas, limones y pomelos, que están todos bien conocidos por su alto contenido de vitamina C. Una naranja mediana, por ejemplo, tiene 75 miligramos de vitamina C. Sin embargo, 1/2 taza de pimiento rojo tiene 95 miligramos, 1/2 taza de fresas tiene 50, 1/2 taza de brócoli cocido tiene 60 e incluso un blanco al horno papa tiene 25 miligramos de vitamina C.