Ya sea tratando de bajar algunas libras para caber en un viejo par de pantalones vaqueros o justo a tiempo para su reunión de secundaria, hay varios métodos para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los profesionales médicos recomiendan que se pierde no más de 2 libras. por semana para estar saludable y mantener el peso. Consulte con su médico antes de hacer cambios en su plan de ejercicio o la dieta, especialmente si usted tiene una condición de salud.
Dieta
El consumo de más calorías que quemará conducir al aumento de peso y quemar más calorías de las que consume dará lugar a la pérdida de peso. Se necesita 3.500 calorías para quemar una libra. Una reducción de calorías de 500 a 1000 en su dieta cada día se traduce así a una pérdida de peso de una a dos libras por semana.
También es esencial para no comer demasiado poco. Usted debe comer por lo menos 1.200 calorías cada día para mantener su nivel de energía. Su dieta debe ser baja en grasas y rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
Ejercicio
El ejercicio es tan importante como su dieta cuando se trata de perder peso y mantenerse saludable. Realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos cada día. Cuando la pérdida de peso, hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos. Los ejercicios como correr, kickboxing, saltar la cuerda y montar en bicicleta pueden quemar más de 500 calorías por hora. Una hora de ejercicio cardiovascular que quema 500 calorías o más, combinado con una reducción de 500 calorías por día en su dieta podría ayudar a perder 2 libras. en una semana.
Rápida pérdida de peso
Rápida pérdida de peso es aconsejable, porque no es sostenible y puede perjudicar su salud. El ayuno o inanición dietas para bajar de peso a menudo resultan en personas que hacen dieta que ganan más de lo que perdieron inicialmente. Cuando su cuerpo se ve privado de los alimentos, su metabolismo se ralentiza para conservar la energía, por lo que cuando se empieza a consumir alimentos como lo haría normalmente, su cuerpo continúa almacenando alimentos como en un estado de privación. El ayuno y el uso de las dietas de hambre para bajar de peso también pueden ser síntomas de un trastorno alimentario, que puede causar problemas de salud y mentales graves, e incluso ser fatal. Consulte con un médico si usted está preocupado acerca de su dieta.
consideraciones
Con el ejercicio, pérdida de peso puede parecer más gradual, ya que están construyendo músculo. Músculo ocupa menos espacio que la grasa; pero hasta que no se ha quemado de la grasa, que puede pesar un poco más de lo esperado. En el ejercicio, mantenerse bien hidratado bebiendo al menos 64 Oz. de agua cada día. Beber mucha agua es compatible con la pérdida de peso y ayuda a construir músculo.