Si sus visitas al baño son esporádicos en el mejor de sus hábitos intestinales podrían caen dentro de la definición de estreñimiento. Con esta condición, no tiene más de tres movimientos intestinales por semana. Una variedad de factores pueden causar estreñimiento, pero los cambios en su dieta - incluyendo comer higos - puede ayudar a restaurar el buen funcionamiento de los intestinos.
El estreñimiento comprensión
Además de las deposiciones poco frecuentes durante toda la semana, el estreñimiento también puede causar que tenga heces duras o grandes que son difíciles de pasar. Además, las deposiciones pueden ser dolorosas. El estreñimiento puede deberse a factores tales como una dieta baja en fibra, la falta de ejercicio, deshidratación, ciertos medicamentos e incluso el estrés. Si usted no toma la oportunidad de tener una evacuación intestinal al sentir la urgencia, es posible que también sufren de estreñimiento.
Hacer una prioridad de la fibra
El aumento de la ingesta de fibra es un remedio casero simple que a menudo puede aliviar el estreñimiento. En promedio, los adultos estadounidenses sólo reciben unos 15 gramos de fibra dietética total por día. Su cantidad diaria recomendada de fibra es significativamente más alta y en base a su sexo y edad. Las mujeres entre las edades de 19 y 50 años deben consumir 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres en el mismo rango de edad deben obtener 38 gramos de fibra por día.
Ricos en fibra higos secos
Aunque ninguna cantidad específica de fibra dietética curará automáticamente su estreñimiento, comiendo higos proporciona una dosis importante de fibra que puede ayudar a que sus intestinos comiencen a funcionar correctamente. Los higos secos se cargan con fibra - un solo higo seco contiene 0,8 gramos de fibra total. Cuatro higos secos proporcionan más fibra que te dan en tres ciruelas medianas, una manzana pequeña, una pequeña naranja o 1 1/4 taza de fresas frescas.
Beneficios de higos frescos
Si usted puede encontrar higos frescos en el supermercado, que proporcionan un tipo diferente de sabor a las frutas convencionales al tiempo que estimula la ingesta de fibra. Un grande, fresco fig, con un diámetro de aproximadamente 2,5 pulgadas, contiene 1,9 gramos de fibra total. Un pequeño, fresco fig, con un diámetro de aproximadamente 1,5 pulgadas, tiene 1,2 gramos de fibra total. Un puñado de higos frescos, independientemente de su tamaño, tiene el potencial de disminuir el estreñimiento. Añadir los higos frescos a su dieta por tostación con chalotas y las hierbas o cortándolos en la parte superior de una ensalada verde. Ten cuidado con el deterioro - higos frescos se quedan sólo bueno para un par de días después de la compra.
Naturalmente curar el estreñimiento
Figuras no son el único remedio potencial para el estreñimiento. MedlinePlus aconseja beber al menos ocho vasos de agua cada día para ayudar a restaurar la función intestinal sana mientras que también aumenta la cantidad de actividad física que se realiza. Los ejercicios como correr, andar en bicicleta o caminar proporcionan una multitud de beneficios para la salud, pero también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Continuar con estos hábitos saludables, incluso una vez que ya no está estreñido, ya que pueden ayudar a evitar ataques futuros con esta condición.