Las mujeres tienen un número significativamente menor cantidades de testosterona y hormona de crecimiento que los hombres, por lo que las mujeres son incapaces de construir tanto la masa muscular. Por lo general las mujeres aumentarán su tono muscular y también bajar de peso. Sin embargo, con el programa de entrenamiento adecuado y hacer los ajustes nutricionales, las mujeres pueden aumentar su tono muscular, evitando la pérdida de peso.
edificio del músculo
El levantamiento de pesas es el método utilizado para construir el tono muscular. El edificio del músculo se produce cuando las fibras musculares se descomponen y luego tener un período de descanso para sanar y hacer los ajustes, creciendo en tamaño y fuerza. sesiones de entrenamiento con pesas consistentes y períodos de descanso posteriores se produzca un aumento de tono muscular.
Función de Pérdida de Peso
A perder peso cuando se queman más calorías de las que consume durante un período de tiempo. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, como correr y nadar, son ejercicios que son eficaces en la quema de un alto volumen de calorías. Por lo tanto, para evitar la pérdida de peso, es necesario limitar la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio aeróbico. Obtener tres días de 30 minutos de baja a moderada intensidad cardio para mantener un corazón sano.
Programa de entrenamiento
Para aumentar el tono muscular sin perder peso, incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina de tres a cuatro días por semana que se centran en diferentes grupos musculares cada día. Siga un programa de construcción muscular o hipertrofia de elevación, que consta de cuatro a seis series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Impacto nutricional
La cantidad que come y no come tendrá efectos directos sobre si o no a perder peso. Use un contador de calorías para calcular la cantidad de calorías que debe comer para mantener su peso actual. Asegúrese de que está comiendo lo suficiente para evitar un déficit calórico. Consumir proteínas magras cada día, lo que facilita la construcción de músculo.
consideraciones adicionales
Edificio tono muscular aumentará su metabolismo en reposo, lo que significa que usted quema más calorías en todo momento, incluso en reposo. Mientras que las mujeres no ven lo más alto de los aumentos en el metabolismo de los hombres, el aumento de la tasa metabólica es típicamente un componente muy beneficioso para la pérdida de peso para aquellos que estén interesados en perder peso. Si no está interesado en perder peso, hacer ajustes en sus hábitos nutricionales y consumir suficientes alimentos saludables, bajos en grasa para mantener su consumo de calorías contar un poco más alto que lo que está calculado con el contador de calorías.