El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar la fuerza muscular, el tamaño y definición. Levantamiento de pesas también ayuda a quemar grasa y mejora su estado de ánimo. programas de entrenamiento de resistencia por lo general se centran en la elaboración de un grupo muscular por lo menos dos veces a la semana. Algunos programas funcionan a cabo un grupo muscular cada día, mientras que otras estrategias de grupo junto con el pecho tríceps, espalda o piernas con bíceps con abdominales. Antes de comenzar un régimen de entrenamiento de resistencia por favor consulte a un médico.
Piernas
Los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas son los grupos musculares principales en las piernas. Hacer sentadillas y las estocadas con barra para empacar la masa muscular en los músculos cuádriceps. Para golpear los músculos isquiotibiales realizan buenos días y muerto rumano. Con una sola pierna sobornos por cable y empujes de cadera con barra desarrollar la fuerza y definición en los músculos glúteos y pantorrillas de pie a desarrollar la masa muscular y definición en las pantorrillas. Haga tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio para desarrollar las piernas fuertes y bien definidos.
Pecho
Los pectoral mayor y menor son los músculos principales en la región del pecho. Realizar las prensas de banco y el banco de la declinación presiona para desarrollar la masa muscular y la fuerza del músculo pectoral mayor. Concéntrese en sus músculos pectorales menores al hacer salsas ponderados en el pecho. Haz tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio para desarrollar la fuerza muscular y tamaño en el área del pecho.
Espalda
El músculo deltoides, con sus cabezas anterior, lateral y posterior, es el músculo principal en la zona del hombro. Realizar press militar sentado a orientar todo el músculo deltoides y hacer barra frontal eleva a concentrarse en la cabeza anterior del deltoides. Haga tres series de 10 repeticiones para añadir masa muscular y fuerza a sus hombros.
Espalda
Los dorsal ancho y redondo mayor músculos son los principales grupos de músculos en la parte posterior. Hacer dominadas con barra, jerséis y jalones con agarre estrecho para desarrollar la fuerza muscular, el tamaño y la definición de sus músculos de la espalda. Haz tres series de 10 repeticiones para crear un poder general en la espalda.
Brazos
El bíceps braquial, tríceps braquial y los antebrazos son los grupos musculares principales en sus brazos. Hacer curl con barra para desarrollar un pico en el músculo bíceps. Realizar la mentira extensiones de tríceps para empacar la masa en su tríceps. No barra inversa rizos para orientar sus antebrazos. Haga tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio para construir más grandes, más fuertes brazos.
abdominales
El recto abdominal es el músculo principal en la región abdominal. Realizar abdominales, abdominales ponderados de inclinación y la pierna colgando aumentos para dar más definición a los músculos abdominales. Hacer cuatro series de 20 repeticiones para cada ejercicio para desarrollar fuerza de la base y más fuerte, más magros abs.