El ejercicio y la meditación tanto ayuda a promover la salud en todos los niveles, incluyendo su, bienestar psicológico y emocional físico. actividad moderada regular ayuda a mantener la vitalidad en general, controlar el peso y mantener los niveles de estrés bajos. La meditación mejora la atención y reduce el estrés. Ambas disciplinas son importantes en el orden que su horario lo permite. Sin embargo, la práctica de una después de la otra puede tener ciertos efectos sobre la forma en que son capaces de realizar.
Efectos de ejercicio
Una combinación adecuada de ejercicio y la nutrición ayuda a aumentar la pérdida de grasa, la fuerza muscular y la energía. Un cuerpo funcionando a su máxima eficiencia contribuye a los niveles de energía crecientes, por lo que puede sentirse con energía y felices incluso horas después de haber ejercido. Esto es principalmente debido a la liberación de endorfinas, opiáceos en las glándulas pituitarias que bloquean el dolor, reducir el apetito, promover sentimientos de euforia y reducir la tensión y la ansiedad. De acuerdo con Levante, fuente de vida, el nivel de endorfinas en la sangre puede aumentar hasta cinco veces mayor que la de los niveles de reposo durante 30 minutos o más de ejercicio aeróbico. Con el tiempo, se vuelven más sensibles a estas endorfinas, por lo que cuando se producen se quedan en la sangre durante un período de tiempo más largo.
Efectos de la meditación
Mientras que el ejercicio tiende a promover la energía a través de la liberación de endorfinas, la meditación regular se practica típicamente para promover la relajación. De acuerdo con Proyecto-meditación, el área del cerebro que siente los mayores efectos de la meditación está asociada con la felicidad. Además, otros estudios muestran que la meditación ayuda a relajar la mente y el cuerpo, la tensión acumulada liberación y promover sentimientos de paz y bienestar. En lugar de agotar el cuerpo a través de la actividad aeróbica, la meditación utiliza ejercicios de respiración y la mente enfocada que están dirigidas a la reducción de la frecuencia cardíaca, la respiración y otros signos de estrés. actividad física rigurosa desencadenar la liberación de endorfinas, mientras que la meditación reduce el cortisol, una sustancia química relacionada con el estrés y comer en exceso.
recomendaciones
Es evidente que el ejercicio en forma de actividad aeróbica, como caminar, correr, nadar, bailar y caminar, puede promover la salud y el bienestar similar a la de la meditación consciente. Ambas le permiten liberar el estrés y participar en actividades que promueven la salud. Sin embargo, la principal diferencia entre los dos es que el ejercicio aeróbico es energizante y activa, mientras que la mediación es calmante y practica para promover la relajación. Por lo tanto, según Directorio de la calle, la mayoría de los entusiastas del ejercicio se estiran antes de sus entrenamientos e incluyen una meditación simple que puede mejorar su enfoque. Aunque se centra en la respiración y el músculo objetivo, estirar y relajar estos músculos antes de un entrenamiento le dará a su cuerpo y la mente el guiado y centrado energía necesaria para ejercer adecuadamente.
La meditación pre-entrenamiento
La práctica de una meditación sencilla antes de iniciar el ejercicio es una manera beneficiosa para estirar los músculos con el enfoque y el control. Es natural que su mente a la deriva mientras estás meditando, pero, a través de la práctica, se puede guiar de nuevo a su intención de este momento. Pruebe a llenarse de energía enfocada antes de su entrenamiento al flexionar el músculo objetivo durante la inhalación y se relaja durante la exhalación. Este simple meditación pre-entrenamiento se puede hacer de su coche antes de entrar en el gimnasio, o en el interior antes de empezar su rutina. Comience por estar sentado con la espalda recta, tomando respiraciones abdominales profundos, exhalando lentamente, cerrar los ojos y concentrarse en los músculos que usted está planeando para hacer ejercicio. Continuar durante cinco minutos, y se centran en su respiración y el músculo de la blanco mientras se estira y se relaja.