Contrariamente a la creencia popular, SPOT-entrenar a áreas particulares, como el vientre, no es técnicamente posible, de acuerdo con el American Council on Exercise. Va a ver una disminución en los niveles de grasa corporal sólo a través de ejercicio y quemar más calorías de las que ingiere. La mejor manera de utilizar bandas de resistencia para eliminar la grasa del vientre es una, entrenamiento integral de cuerpo completo. Le ayudará a construir el músculo y quemar grasa.
Instrucciones
Cómo utilizar bandas de resistencia para bajar de peso
1 Haga una lista de objetivos e identificar las razones por las que quieren eliminar la grasa del vientre. Algunas de las razones comunes incluyen a verse mejor, mejorar la salud general, o combatir una enfermedad. Es importante comenzar con el "por qué" y luego moverse a lo largo de la "forma" parte. Una vez que haya identificado sus objetivos, entonces usted querrá escribir algunos objetivos específicos, medibles en un papel. Un ejemplo de esto sería, "perder 10 libras en mayo."
2 Comience a cambiar sus hábitos alimenticios. La comida que come es posiblemente más importante que la cantidad de ejercicio que hace. Piense en ello como esto: usted puede quemar aproximadamente 500 calorías para correr durante una hora, pero sólo puede tomar 15 minutos para consumir una comida que tiene 1.000 calorías o más. Según la Clínica Mayo, usted debe comer una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales, aceites saludables como las nueces y el aceite de oliva y proteínas magras. Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, sal, grasas saturadas y grasas trans.
3 poner en marcha su programa de ejercicios. Las bandas de resistencia ofrecen una forma única de hacer ejercicio, pero no deben ser la única solución. Crear un plan de ejercicios que incluye dos días de ejercicio cardiovascular y dos días de entrenamiento de banda de resistencia cada semana.
4 Incorporar dos días el valor de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad en su rutina semanal. Esto incluye cosas como correr, nadar, andar en bicicleta, utilizar la máquina elíptica, jugar al baloncesto, jugar al tenis, y así sucesivamente. Escoja una actividad que le gusta hacer. Comprometerse con ella un par de veces a la semana, cada sesión dura entre 45 minutos y una hora. Una vez que su nivel de preparación física y y aumento de su metabolismo, entonces usted estará listo para moverse a lo largo de las bandas de resistencia.
5 Utilice bandas de resistencia para enfocarse en el entrenamiento de cuerpo entero. Hacer ejercicios como sentadillas, press de hombros y filas.
Para llevar a cabo una posición en cuclillas, mantenga las dos asas en sus manos y pisar el centro de la banda. Póngase en cuclillas y realizar tantas repeticiones como puedas.
Para realizar un press de hombros, de pie en la posición en cuclillas y empuje ambos brazos hacia arriba. Para llevar a cabo una fila, la etapa en la banda y tire de ambas asas hacia usted mientras usted está doblada hacia adelante.
Elige entre seis y siete ejercicios, y hacerlas uno tras otro. Repita este ciclo de tres veces; ese es su primer entrenamiento banda de resistencia. Haga esto dos veces a la semana, y luego moverse a lo largo de los movimientos abdominales para ayudar a construir los músculos del vientre.
6 Hay muchos ejercicios de resistencia banda que puede hacer para dirigir el área del abdomen, pero usted debe centrarse en cuatro de ellos: el crujido, el giro de pie, el giro de estar, y el leñador.
Utilice las bandas de resistencia para hacer una contracción de la siguiente manera: unir el centro de la banda de una puerta o superficie sólida. Acuéstese boca arriba, de espaldas a la puerta y sujete ambos mangos. Use los músculos abdominales para levantar su cuerpo hacia arriba y apretar los músculos del estómago en la parte superior. Baje y repita 15 a 20 veces.
Para realizar el giro sentado, bucle de la banda alrededor de los extremos de los pies y giro de lado a lado.
Para llevar a cabo el giro de pie, coloque la banda a un objeto de nivel y giro de lado a lado. Para realizar el leñador, conecte un extremo de la banda a un objeto de alto, robusto y de "trocear" hacia abajo en un lado de 10 repeticiones, luego cambie de lado y hacer 10 repeticiones.
¿Todas las 3 series de cada uno de estos ejercicios dos veces por semana, y usted comenzará a construir el músculo en el área abdominal. Combine esto con los otros ejercicios banda de resistencia y ejercicios de cardio, y se puede reducir la grasa del vientre.