El entrenamiento de circuito es un método eficaz de entrenamiento que combina las explosiones cortas de energía, repeticiones y resistencia moderada. Como resultado, se eleva y mantiene su ritmo cardíaco, se quema la grasa y aumenta la resistencia muscular. El entrenamiento de circuito puede ser dirigido específicamente para desarrollar y aumentar la resistencia muscular en general a través de algunos ejercicios específicos.
Entrenamiento en circuito con Calistenia
Una forma de aumentar la resistencia muscular es la incorporación de calistenia en el entrenamiento de circuito. La calistenia incluyen todos los ejercicios que no impliquen pesas o máquinas y simplemente se basan en el peso corporal por sí sola, por lo tanto, la construcción de la resistencia muscular. Los mejores ejercicios de calistenia para agregar a una rutina de circuito son flexiones, dips, flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas, Al revés press de hombros, abdominales y pantorrillas.
Circuito de entrenamiento con ejercicios pliométricos
Los ejercicios pliométricos son movimientos explosivos comúnmente utilizados por los atletas en formación debido a su capacidad para aumentar la potencia muscular, la resistencia y la activación muscular, según los expertos de la página web Bodybuilding.com. Los mejores movimientos pliométricos para incorporar en una rutina de entrenamiento de circuito incluyen sentadillas con salto, saltar embestidas, saltos de línea, cirugía estética de salta, salta la caja y la pared flexiones.
Entrenamiento en circuito con Cardio
Una forma de realizar el entrenamiento de circuito, con el objetivo de aumentar la resistencia muscular, es a través de diferentes formas de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Se puede hacer lo mismo con cardio en un circuito como lo hace con los pesos, pero con el fin de aumentar la resistencia muscular, su enfoque debe ser intervalos de alta intensidad, como carreras, ciclismo duro, elíptica del entrenamiento de resistencia pesada, y los intervalos de pasos de la escalera. Con el fin de evitar el aburrimiento, trate alternando entre las máquinas dentro del circuito de cardio.