La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial que ayuda al cuerpo a metabolizar el calcio. Los humanos sintetizan la vitamina D mediante la exposición de la piel a las radiaciones ultravioleta-B del sol, o mediante la obtención de la dieta. A diferencia de las vitaminas solubles en agua, el exceso de vitaminas solubles en grasa se almacenan en el tejido hepático y adiposo. La mayoría de las personas sanas no necesitan suplementos de vitamina D. Por otra parte, aquellos que pueden requerir cantidades suplementarias de vitamina D que señalar que gran parte de lo que podría ser tóxico.
Formas de vitamina D
El término vitamina D se refiere a una de varias moléculas de esteroides. La piel genera vitamina D-3, también llamado colecalciferol, cuando se aloje en el sol. Los alimentos como el aceite de pescado, varias plantas y yema de huevo también contienen vitamina D. La vitamina D-2, o ergosterol, es la forma de vitamina D que se obtiene de las plantas.
¿Cómo su cuerpo produce vitamina D
Puede obtener más del 80 por ciento de la vitamina D que necesita del sol. Las radiaciones ultravioleta B del sol convierten 7-dehidrocolesterol - un compuesto que se encuentra en la epidermis de la piel - a previtamina D-3. Entonces, el cuerpo convierte previtamina D-3 a la vitamina D-3 en un proceso que consume calor. la producción de su cuerpo de provitamina D-3 depende de factores como el pigmento de la piel, estaciones del año, hora del día, el uso de protector solar y ropa.
La vitamina D Almacenamiento
De acuerdo con un artículo de 2010 publicado por la revista "Pediatric Nephrology," la vitamina D-2 y la vitamina D-3 circulan en la sangre durante aproximadamente 24 horas. Después, estas vitaminas se almacenan en el tejido graso de aproximadamente dos meses. Cuando el cuerpo necesita más vitaminas, la vitamina D-2 y de la vitamina D-3 se convierte en su forma activa llamada 25-hidroxivitamina D. La vitamina activo se libera en la sangre. El 25-hidroxivitamina D lanzado pueda circular en el cuerpo durante aproximadamente tres semanas. Después de que el cuerpo se repone, la forma biológicamente activa se almacena en los tejidos grasos de meses; 25-hidroxivitamina D es liberado del almacenamiento de manera irregular dependiendo de la necesidad del cuerpo. En el momento en que el médico detecta su deficiencia de vitamina D, su concentración sérica de 25-hidroxivitamina D es inferior a 20 ng / ml. En este punto, sus reservas de vitamina D se han agotado.
riesgos
El exceso de suplementos de vitamina D puede causar pérdida de peso, náuseas, debilidad, vómitos, estreñimiento y falta de apetito. Una sobredosis de la vitamina también eleva el nivel de calcio en suero y puede causar anomalías en el ritmo cardiaco y confusión mental. Para evitar estos efectos secundarios, de la Universidad de Rochester Medical Center recomienda que el límite de suplemento de vitamina D diaria debe ser de entre 1.000 y 1.500 UI para los niños; 2.500 y 3.000 UI para los niños entre 1 y 8 años; y 4.000 UI para cualquier persona mayor de 9.