Un artículo escrito por Niki Sullivan de The Dedham Transcripción explica que el levantamiento lento se centra en la elevación y el descenso de peso durante 10 segundos hasta que las fatigas musculares. elevación lenta en sus entrenamientos no es necesariamente mejor que levantar a un ritmo normal; sólo proporciona una forma eficaz para cambiar su rutina de vez en cuando.
Función
Levantando a un ritmo normal es generalmente la mejor manera de levantar constantemente pesos, pero la adición de una rutina de elevación lenta cada dos o tres semanas es una nueva manera de sorprender al cuerpo y producir más resultados que si continuó hacer la misma rutina de la normalidad elevación de tarifas. Su función es aumentar la cantidad de tiempo que los músculos que están trabajando están bajo estrés por el peso. Al levantar a un ritmo normal durante un par de semanas, los músculos comienzan a adaptarse y acostumbrarse al estrés que están siendo colocados bajo, por lo tanto, causando que se llega a un estancamiento y no ve resultados. Cuando se agrega una rutina de elevación lenta a sus entrenamientos, se cambia el nivel de estrés que los músculos se han acostumbrado a, haciendo que se trabajan de una manera nueva y producir más resultados.
beneficios
elevación lenta coloca los músculos que trabajan bajo presión para una mayor duración, por lo tanto, aumentar la cantidad de tiempo que tienen que trabajar. Debido a que tienen que trabajar más tiempo y más duro de lo normal, comienzan a hacerse más fuerte, lo que conduce a una mayor fuerza cuando lo hace sus ejercicios tasa normal. Mediante la adición de elevación lenta en su arsenal de entrenamientos, a aumentar la productividad de sus sesiones y aumentar la producción positiva a salir de sus ejercicios.
Conceptos erróneos
Un error común es que la elevación lenta es la única manera de trabajar con el fin de obtener los mejores resultados posibles. Mientras elevación lenta produce resultados positivos, no es lo suficientemente bueno como para ser eficaz por sí mismo. elevación lenta construirá la fuerza de sus músculos, pero no le dará la fuerza funcional. No haces movimientos a un ritmo muy lento en su vida cotidiana, por lo que no levanta a ese ritmo todo el tiempo. Sus músculos necesitan también ser trabajado a un ritmo normal para que puedan funcionar correctamente en el día a día.
tipos
Según los investigadores de la publicación en línea El Músculo y Ganancia Guía rápida de peso, elevación lenta se realiza con muy pocos ejercicios, pesos medianos, repeticiones simples que duran 30 segundos o entrenamientos cortos, largos y largos tiempos de recuperación. Los tipos de ejercicios que se pueden realizar dentro de estas directrices incluyen una prensa de pecho, polea al pecho, press de hombros, curl de bíceps, tríceps extensión y una prensa de piernas.
consideraciones
Cuando se realiza una rutina de elevación lenta, siempre tenga en cuenta su seguridad. Se le sujeta el peso durante un largo periodo de tiempo, y si sus músculos no pueden manejar la situación, usted puede encontrarse en una situación perjudicial cuando necesita ayuda para mover el peso. Asegúrate de que tienes un compañero de entrenamiento o un observador de tiro con usted en los días que haces esta rutina. Con un poco de suerte, no se encontrará en esa situación, pero tener un socio con le dará ayuda si la necesita.