Mientras que correr es un ejercicio encomiable y hace aumentar la función pulmonar, no es propicio para la expulsión de moco. Además, si ya está congestionado, no debe ejercitarse al aire libre en todo debido al peligro cada vez más ubicua de la contaminación del aire. Ejercicio al aire libre que ha aumentado recientemente, probablemente en relación con una caída significativa en membresías de gimnasio debido a la economía, tiene funcionarios de salud preocupados: "fitness" según la revista, por ejemplo, que en los días de alta contaminación, debido a la capa de ozono ningún beneficio de ejercicio al aire libre han disminuido considerablemente.
Respiración profunda
Footing, como todo el ejercicio cardiovascular, hace respirar más rápido y inhala más profundamente lo que aumenta el oxígeno en la sangre. Su corazón latía a su vez envía más sangre de regreso a sus pulmones, lo que hace que sus vasos sanguíneos pequeños se ensanchan. Esta es una buena cosa - siempre que sus pulmones son claras y que se están ejecutando en un entorno limpio.
Efecto de la contaminación en los pulmones
Sin embargo, si se ejecuta en el aire contaminado, todas las ventajas de los pulmones a trabajar más duro ahora convertido en un problema: como usted está respirando con fuerza y sus pulmones están absorbiendo más oxígeno, sino que también absorben más de las partículas y los gases que se encuentran en el aire que usted respirar. Mientras que los informes "Science Daily", el Dr. Ronald Crystal, jefe de medicina pulmonar y de atención crítica en el New York Hospital Presbiteriano Weill Cornell / centro médico, sin duda considera la contaminación del aire es un problema para las personas que trabajan en la ciudad. Explica que los contaminantes pueden irritar al aire libre, e incluso causar la inflamación en las vías respiratorias. En lugar de reducir el moco, se producirán más de, y los pequeños músculos que rodean las vías respiratorias y el contrato de apriete hacia abajo, haciendo que la respiración sea más dificultosa. De acuerdo con estudios epidemiológicos contaminantes atmosféricos se han relacionado con efectos nocivos sobre el corazón y los pulmones, lo que resulta en visitas a la sala de emergencia, e incluso la muerte.
ACBT
Si usted siente que sus pulmones albergan cualquier flema que usted es incapaz de toser, un ejercicio de respiración llamado "ciclo activo de la técnica de respiración", o ACBT, podría funcionar para usted. Despeja las secreciones y mejora el suministro de aire a los pulmones a través de una serie de la celebración de una respiración profunda y exhalar con fuerza. Este método debe ser demostrada por un profesional de la salud.
Atención especial
Si usted tiene asma, enfisema, bronquitis crónica, o cualquier otra enfermedad pulmonar permanente, nunca se debe hacer ejercicio al aire libre, a menos que lo está haciendo en el aire extremadamente puro los gustos de los cuales es cada vez más difícil de encontrar. En es importante, especialmente para alguien que vive en una gran área metropolitana, para comprobar el informe de ozono en el verano antes de aventurarse fuera para perseguir cualquier tipo de actividad que acelera su respiración.
Los contaminantes al aire libre
Los mayores infractores son el monóxido de carbono, ozono y partículas finas emitidas por los motores diesel. monóxido de carbono del escape del coche y el humo del cigarrillo puede provocar mareos, dolores de cabeza, confusión y aumento de la temperatura corporal. El ozono, un resultado de la interacción de la luz solar con los productos químicos que se encuentran en escape de los automóviles, afecta el patrón de respiración de una persona. vías aéreas de los pulmones y causar restringen a respirar más rápido porque respiraciones profundas se hacen imposibles. Los efectos a largo plazo de la capa de ozono, dependiendo del estado de los pulmones, pueden ser muy graves: disminución de la capacidad pulmonar, disminución de la función pulmonar y el envejecimiento acelerado de los pulmones, como se indica en el Distrito de Control de Contaminación del Aire del Condado de Santa Bárbara.
La exposición minimizando
Minimizar la exposición mediante la planificación de su trotar a la hora y el lugar con la menor exposición a los contaminantes. El Dr. Crystal recomienda correr por la mañana temprano o tarde en la noche, y para evitar quedarse cerca del tráfico pesado, especialmente camiones y autobuses y vehículos que funcionan con diésel. La mejor solución es ejecutar el interior.