La búsqueda de una posterior gallardo es una discusión popular en el gimnasio vestuarios alrededor de temporada de traje de baño. La celulitis es causada por la acumulación de depósitos de grasa bajo la superficie de la piel. La apariencia de la piel con hoyuelos en la culata puede hacer que llevaba un traje de baño de una experiencia incómoda. Lociones, pociones y geles de reclamación para realizar la celulitis menos notable. Sin embargo, los efectos de soluciones tópicas son sólo temporales. Si desea una solución a largo plazo para un trasero firme, combinar la resistencia y entrenamiento cardiovascular con una nutrición saludable.
Paso 1
Comenzar su entrenamiento inferior del cuerpo con un ejercicio multi-articular como se pone en cuclillas. ejercicios multi-articulares o compuestos queman más grasa, ya que se involucran más músculos. Se pone en cuclillas trabajan todos los grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, incluyendo las nalgas, los muslos y las pantorrillas. Para llevar a cabo se pone en cuclillas, de pie con los pies separados con pesas en cada mano. Inhale y doblar hacia atrás desde las caderas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Baje el cuerpo hasta que sus rodillas están a 90 grados. Exhale y presione a sí mismo una copia de seguridad mientras conduce su peso a través de los talones. Trate de cuatro series de 15 repeticiones.
Paso 2
Realizar el ejercicio de estocadas. Empieza por tomar un gran paso hacia delante en una postura dividida. Inhale y baje el cuerpo hasta que su rodilla delantera es de 90 grados. Exhale y presione a sí mismo una copia de seguridad, manteniendo su peso en el talón delantero. Llevar la pierna hacia delante hacia atrás por lo que ahora está en la parte delantera de su postura dividida. Repita el movimiento y continuar alternando las piernas. Realizar cuatro series de 15 repeticiones con cada pierna.
Paso 3
Trate de comisiones ilegales en burro. Ponte a gatas con la espalda recta y los músculos abdominales apretados. Manteniendo la rodilla a 90 grados, levantar la pierna y presione el talón hacia el techo. Baje la pierna hacia atrás a la posición inicial sin permitir que la rodilla para descansar completamente en el suelo. Haga 20 repeticiones y cambia de pierna. Completar cuatro conjuntos. Para aumentar la intensidad, añadir un peso de tobillo.
Etapa 4
Incorporar de alta intensidad intervalo de la formación en sus días de descanso. Adición de empinadas colinas y valles de su entrenamiento cardiovascular quema cantidades significativas de grasa en un corto período de tiempo. Trate de intervalos en la Stepmill o escaladora. Comience a baja velocidad durante un minuto, y luego doblar la velocidad durante un minuto. velocidades alternos durante 30 minutos.
paso 5
Come sano. Eliminar los alimentos procesados de su dieta. Los alimentos procesados contienen altos niveles de sodio y azúcar refinada que provoca retención de agua. Esto puede aumentar el aspecto de hoyuelos de la celulitis.
Consejos
- Al llegar a la serie final de un ejercicio, el músculo debe ser llegar al fallo. Si este no es el caso, añadir más resistencia.
Cosas que necesitará
- pesas
- pesas en los tobillos (opcional)