Muchas personas sufren de dolor en la espalda baja de vez en cuando. Los médicos a menudo recetan de descanso y relajantes musculares para aliviar el dolor. Si prefiere no hacer estallar píldoras, la búsqueda de métodos alternativos para tratar su dolor puede mejor le conviene. Quiroprácticos y terapeutas de masaje puede ser una gran ayuda, pero también hay ejercicios que puede hacer en casa para aliviar su dolor.
Alivio rápido
dolor de espalda baja frecuencia es causada por la tensión de los músculos en la espalda, la cadera y las piernas. Cuando se nota dolor en la espalda baja que se acerca, estar preparado con algunos tramos rápidos para aflojar los músculos y aliviar el dolor.
Acuéstese sobre su espalda. Doblar la pierna derecha y tire de la rodilla hacia el pecho. Mantenga esta posición, respirando profundamente. Va a sentir la tensión en los músculos de la espalda y los muslos comenzar a desvanecerse. Este tramo se siente muy bien, así que mantenga tanto como se desee. Cambie de lado y repita.
Recuéstate sobre tu espalda. Doblar la pierna derecha y el punto de la rodilla hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha y estirar el brazo derecho tanto como sea posible. Al tirar de la mitad inferior de su cuerpo hacia la izquierda y la parte superior del cuerpo hacia la derecha, que sienta un buen estiramiento en toda la espalda. Mantenga todo el tiempo necesario, respirando lentamente. Cambie de lado y repita.
Bandas de estiramiento
Compra bandas de estiramiento bajo costo de la sección de artículos deportivos de cualquier tienda al por menor. Estas bandas ayudan a obtener un mayor alivio de la tensión de cada tramo. Cada tipo de banda es un poco diferente, así que asegúrese de leer las instrucciones del fabricante. Por ejemplo, algunas marcas funcionan mejor que otros requieren descalzos y con zapatos.
Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Enlace la banda elástica alrededor de su pie derecho y enderezar la pierna derecha. Con sus manos, tirar de la banda elástica hasta que sienta un buen estiramiento. Cambie de lado y repita. Experimentar con la banda en movimiento a diferentes posiciones en el pie y levantando la pierna a diferentes alturas. Esto aliviará la tensión muscular en la pantorrilla. Si bien es posible que no parecen estar relacionados con el dolor en la espalda baja, si a aliviar los músculos tensos en las piernas, los músculos no tire de la parte baja de la espalda, lo que aliviará gran parte de su tensión en la espalda baja.
Yoga
ejercicios de yoga ayudan a liberar la tensión muscular en el cuerpo, especialmente la espalda baja. Si eres nuevo en yoga, ayuda a tomar una clase o al menos comprar un "yoga para principiantes" tipo de DVD. Al pasar por las posiciones de yoga, tratar de ser suave y recuerde que los lentos, respiraciones profundas ayudarán a liberar la tensión en los músculos. Prueba estas dos posturas para comenzar:
Postura del Niño es uno de los mejores para aliviar el dolor en la espalda baja. Ponte de rodillas, sentados en sus pies. Poner su cabeza sobre sus rodillas y llegar a sus manos lo más adelante posible. La posición que debe recordar la forma en que un niño a menudo duerme. Mantener la postura, la respiración profunda.
La Actitud del gato también puede ayudar a aliviar el dolor en la espalda baja. Ponerse a cuatro patas, y levante la cabeza tan alto como sea posible, tirando de su vientre hacia el suelo. Lentamente baja la cabeza y arquee la espalda lo más que pueda. Se sentirá una liberación de tensión a través de toda la espalda mientras respira profundamente a lo largo de esta postura. Vuelva a la posición inicial y repita tres a cinco veces.