Muchos adultos inteligentes sufren de ADD, una condición sólo el 40 por ciento de los niños va a superar, de acuerdo con ADD autor / experto John F. Taylor, Ph.D. ADD es una condición disfuncional del sistema reticular activador dentro del cerebro; este sistema es parte de su sistema nervioso central y es responsable de procesar y coordinar la información de un área del cerebro a la otra. La sobreestimulación hace que el cerebro se sobrecargan y no pueden hacer frente.
Ejercicio físico
Edward M. Hallowell, MD y John Ratey, MD, autores del artículo "TDAH adulto: 50 consejos sobre la gestión", piden los adultos que sufren de ADD para elegir "buenos" adicciones tales como el ejercicio físico para ayudar a superar sus tendencias hacia la personalidad adictiva y compulsiva rasgos. Recomiendan hacer ejercicio vigoroso y la programación de la hora regularmente para que pueda pegarse a él. El exceso de energía se trabajará fuera de manera positiva; que causa una reducción del ruido en la mente y, además, es terapéutico para los sistemas neuroquímicos y hormonales del cuerpo. El tipo de ejercicio no es tan importante como encontrar uno que le guste, y va a hacer con regularidad, ya que alivia la tensión y el estrés en el cerebro y el cuerpo.
Ejercicios de concentración
Al comenzar estos ejercicios de concentración, el objetivo de cinco minutos en el inicio, con el tiempo aumentando el tiempo de 10 o 15 minutos. Trate de no desanimarse, ya que requieren una amplia cantidad de concentración y al igual que cualquier nuevo ejercicio tomará tiempo para llevar a cabo con éxito. La mayoría de los adultos pueden realizar estos ejercicios, trabajando hasta tramos más largos de tiempo lentamente.
Comenzará la cuenta atrás en su mente lentamente de 100 a 1, la eliminación de ruidos y distracciones mientras se centra únicamente en los números. Empezar de nuevo si pierde su enfoque. A continuación, intente este ejercicio de nuevo sólo contando hacia atrás en múltiplos de tres; esto es un vacío ejercicio puramente mental de los papeles o los dedos u otros medios para realizar un seguimiento de su progreso. Siga estos con un tercer ejercicio en el que se toma una simple idea, pensamiento, palabra o escenario y se centran en ella durante todo el 5 a 15 minutos. Trate de no dejar vagar su mente a otros pensamientos que rodean la palabra o escenario, tales como qué se han elegido o lo que significa --- centrarse estrictamente en lo que es.
Siga este ejercicio por la elección de un objeto familiar, como un bolígrafo o una pieza de fruta y centrarse en ella - el estudio de las texturas, colores y sentir de la misma. Se centran todo su tiempo a observar el objeto desde todos los ángulos, manteniendo sus pensamientos sólo en el objeto. Una vez que este ejercicio se ha completado con éxito, pasar al siguiente ejercicio de este tipo de representar el mismo objeto únicamente dentro de su mente, tratando de recordar cada detalle. La forma en que apareció visualmente, el peso y la forma en que se sienten en la mano, etc. Si es necesario abrir los ojos para mirar el objeto de nuevo para refrescar la memoria que está muy bien, pero luego cierra los ojos después de concentrarse en los detalles. El último ejercicio es sentarse en silencio durante todo el límite de tiempo para respirar profundamente. Centrarse en el ritmo de su respiración, dentro y fuera. Trate de limpiar que la mente de todos los pensamientos durante el tiempo que está realizando este ejercicio.
Otras técnicas de ADD para adultos
Estirar los límites de su concentración por empujarse unos 15 minutos adicionales cuando encuentre su mente vagando en el trabajo antes de tomar un descanso. Establecer objetivos alcanzables fácilmente para mejorar la resistencia mental y el busto a través de los límites internos que ha configurado en su mente en un nivel inconsciente. Trate de concentrarse en una cosa a la vez --- si usted empieza a perder el foco, porque usted se está preguntando qué hacer para la cena, el carrete en sus pensamientos mediante el reconocimiento de su necesidad de pensar en estas cosas en otro momento que sea más apropiado.
Un ambiente de trabajo libre de distracciones es importante que el adulto ADD; si usted tiene la oportunidad de crear un lugar de trabajo más silencioso que rodea, por todos los medios lo hacen. Tome descansos, las cortas, según sea necesario para ayudar a refrescar su mente y mejor que dotar a centrarse en la tarea en cuestión. No se sienta culpable por tomar descansos; estos son vitales para su eficiencia en el trabajo en curso. Empujar más allá de sus límites en pequeños trozos, pero permita que se tome un tiempo de espera cuando sea necesario.