Si ha sido informado por su médico de que es necesario aumentar el colesterol bueno o HDL puede hacer algunos cambios en su dieta. HGL es también conocido como lipoproteínas de alta densidad. Su cuerpo necesita colesterol, ya que es el componente básico de las membranas celulares. Tener el colesterol bueno o HDL en lugar de colesterol malo o LDL es mucho más saludable. El colesterol malo se acumulará juntos en las arterias y causar problemas de salud. El colesterol bueno se une al colesterol malo que se ha acumulado en las paredes y las fuerzas que se libere de las arterias. Siguiendo algunos de los pasos de este artículo usted puede estar en su manera de aumentar su colesterol bueno o HDL nivel.
Instrucciones
1 Haga más ejercicio. El ejercicio es la forma más eficaz para aumentar niveles de colesterol bueno. Ejercicio durante 30 minutos o más por día por lo menos 5 días a la semana. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de elevar los niveles de HDL.
2 Coma más aceites en su dieta. No hay HDL en los aceites, sin embargo, su cuerpo es capaz de producir más de HDL si está comiendo ciertos aceites en su dieta. Añadir el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de soja, y aceite de linaza a su dieta.
3 Añadir las nueces a su dieta. Los frutos secos también elevan la producción de HDL en su cuerpo. Elija las almendras, nueces, nueces de anacardo y. Los cacahuetes son también decente, sin embargo, no es tan eficaz como los frutos secos.
4 Añadir más pescado de agua fría a su dieta. Los aceites en estos tipos de peces ayudará a elevar el colesterol bueno. Elija el salmón salvaje o la caballa.
5 Si se ajusta a su estilo de vida, añadir 1 a 2 bebidas alcohólicas al día. Los estudios de las diferentes culturas que beben alcohol al día han demostrado niveles elevados de HDL en la población general. Consulte con su médico antes de añadir el alcohol a su dieta. Si usted ha tenido problemas anteriores con el alcoholismo, no añada el alcohol.
Estos pequeños cambios de estilo de vida y la dieta han sido probados para ayudar a aumentar el colesterol bueno o HDL producción.
Consejos y advertencias
- Consulte con su médico antes de cambiar su dieta.