Flexiones y dominadas de arco. Usted no usa pesas o equipo de lujo. El tipo press de banca 200 libras. Parece como si estuviera trabajando más duro. A continuación, intenta un pull-up en todo el agarre o la plancha, y se da cuenta: el levantamiento de su propio cuerpo requiere una gran fuerza. Flexiones y dominadas desafían los músculos del torso. Las haces en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios compuestos sinérgicos ofrecen, acondicionamiento corporal completa conveniente y entrenamientos personalizables.
Conveniencia
Decir adiós al gimnasio - si lo desea. No es necesario pesas y realizar flexiones y dominadas siempre que sea. Comprar una barra de pull-up que cabe dentro de una puerta; la mayoría son de bajo costo y dobles, apretones de flexiones. Flexiones y dominadas reducen el tiempo de entrenamiento, dice el Dr. Len López, un comentarista de la aptitud. Trabajan toda la parte superior del cuerpo, por lo que no tiene que entrenar cada músculo aislado por separado.
Entrenamiento Superior del Cuerpo
Flexiones y dominadas condicionan todos los músculos del cuerpo superior. Estos incluyen su dorsal ancho, pectorales, deltoides, bíceps y tríceps, núcleo. "The New York Times" describe flexiones como "el último barómetro de la aptitud" porque entrenan muchas áreas. Stronglifts.com llama dominadas la mejor manera de ganar fuerza superior del cuerpo.
sinergia
Flexiones y pull-up músculos se superponen. Los principales músculos dorsales - pull-up - desempeñar un papel secundario durante flexiones; los músculos de flexiones primarios - pectorales y tríceps - juegan un papel secundario durante dominadas. Una sesión de ejercicios que incluye ejercicios de empujar y tirar de trenes de ambos lados de su torso.
Los entrenamientos personalizados
Cambiar estilos de flexiones y pull-up para que coincida con su nivel de condición física y objetivos. Si usted no puede levantar su cuerpo, trate dominadas asistidas o flexiones de pared. Por otro lado, si se puede levantar el peso con facilidad, añadir un cinturón de peso para las dominadas. La alteración de su agarre desarrolla los músculos de manera diferente. dominadas agarre amplia desafían sus dorsales más, al igual que en todo el agarre flexiones desafían los pectorales exteriores. dominadas agarre estrecho trabajan sus dorsales inferiores y brazos, mientras flexiones de agarre estrecho trabajan los tríceps. Las diversas opciones de flexiones y pull-up no sólo satisfacer las necesidades de acondicionamiento físico, no os dejarán conseguir aburrido.
consideraciones
El usuario no puede ver enormes aumentos del músculo de ejercicios de peso corporal por sí solos. Para mayores ganancias, usted querrá un entrenamiento con pesas. No todo el mundo debe realizar flexiones o dominadas. Si usted tiene espalda, hombro, lesiones en las articulaciones u otros, puede que tenga que modificarlos. Consulte a su médico para asegurarse de que puede realizar estos ejercicios.