Visión de conjunto
Ejercicios para fortalecer las rodillas deben formar parte de un programa completo de ejercicio que mejora y mantiene su estado general de salud y acondicionamiento físico. Este programa debe ser planificada con un médico y / o fisioterapeuta para ayudarle a elegir los mejores ejercicios que coinciden con sus objetivos y estado de salud actual.
De acuerdo con los lineamientos de la Fundación de Artritis, un completo programa incluiría también los ejercicios de flexibilidad y resistencia, o el acondicionamiento aeróbico.
Un programa de ejercicio bien planificado puede ayudar a disminuir el dolor de rodilla asociado con la osteoartritis.
Los ejercicios de fuerza de Fomento
Su fisioterapeuta u otro profesional de la salud pueden sugerir ejercicios de fortalecimiento, ya sea isométricas o isotónicas (o, en algunos casos, ambos). La elección o combinación se verá influido por su condición física actual.
Puede ejercitar los músculos isométrica presionándolos uno sin mover las articulaciones cercanas. Por ejemplo, se puede contratar de forma alternativa y relajar los músculos de su antebrazo o el muslo sin mover el codo o la rodilla, respectivamente.
Los ejercicios isotónicos implican contrayendo los músculos a medida que mueve sus articulaciones. Una posición en cuclillas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Los ejercicios isotónicos no requieren mucho equipo o cualquier máquina. Se pueden hacer en casa usando bandas elásticas o la luz, pesas de mano.
Ejercicios de rodilla
Los expertos del Departamento de Ortopedia y Medicina Deportiva de la Universidad de Washington, afirman que un programa de ejercicio bien planificado puede ayudar a disminuir el dolor de rodilla asociado con la osteoartritis. Los resultados pueden ser más dramático en las etapas tempranas de la enfermedad. Recomiendan refuerzo suave de los cuádriceps, que son los músculos frontales del muslo, mediante el ejercicio en una bicicleta estacionaria.
Otros ejercicios prescritos por los especialistas en ortopedia en la Universidad de Washington para aumentar la fuerza de la rodilla en algunos pacientes son:
Las extensiones de piernas sentada ...
• Siéntese en una silla o en el borde de una mesa.
• Estire lentamente una pierna y traerlo de vuelta a la posición inicial sentado.
• Alterne las piernas.
Establece quad ...
• Acuéstese boca arriba, o sentarse sobre una superficie plana, con la pierna recta.
• apriete lentamente el músculo del muslo para que su rodilla se mueve hacia el suelo o superficie.
• Mantenga la posición durante ocho a 10 segundos y relaje.
Arcos cortos ...
• Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y una toalla enrollada debajo de la rodilla.
• apretar lentamente los cuádriceps para que enderezar la rodilla.
• Asegúrese de que no fuerce la rodilla.
• Mantenga un poco doblada bits, incluso en su punto más alto.
• Volver a la posición inicial lentamente.
Sienta la pared ...
• reposar unos pies de una pared.
• Incline su espalda contra la pared y lentamente asumir una posición sentada.
• Ir tan lejos como su terapeuta recomienda.
• Levántate y repetir.
Consulte con su fisioterapeuta para determinar el número de repeticiones que debe completar para cada ejercicio rodilla.
Sobre el Autor
Dean Haycock tiene un Ph.D. en Biología de la Universidad de Brown y recibió una beca del Instituto Nacional de Salud Mental para estudiar en la Universidad Rockefeller.
Su investigación neurofarmacología ha sido publicado en los Diarios de Neuroquímica, Química Biológica, Química Médica, Farmacología y Terapéutica Experimental y en la investigación del cerebro.
Haycock es el autor de la guía de la Salud Todo para la esquizofrenia, la guía Todo Salud para el Trastorno Bipolar adulto, 2ª edición, y co-autor de La superación de las complicaciones de la cirugía LASIK y otras cirugías oculares.