Una máquina Ultraglide es una máquina de ejercicios de cable-polea que utiliza su peso corporal como resistencia. ejercicios múltiples se pueden hacer para trabajar todo el cuerpo al cambiar la dirección que está siguiendo, al acostarse o al sentarse. La dificultad de cada ejercicio puede ser aumentado o disminuido elevando o bajando el banco. Si quieres tonificar los músculos, mantener el banco cerca del suelo para que pueda realizar de 15 a 20 repeticiones por serie. Si usted quiere construir su masa muscular, mantener el banco de alta por lo que sólo se puede hacer de seis a 12 repeticiones por serie.
Paso 1
Ajustar el banco de la Ultraglide a unos 30 grados del suelo. Realizar las prensas del pecho por estar sentado en el banco y mirando hacia la plataforma de los pies, con un asa en cada mano. Estira los brazos delante de usted y doblar los codos, dibujo las manos hacia los hombros; mantenga los codos hacia fuera a su lado. Presione sus brazos delante de usted, dibujo las manos muy juntas y repita para un juego.
Paso 2
Frente a la dirección opuesta, sentado en el banco con un mango en cada mano para hacer volver filas. Estira los brazos delante de usted a continuación, tire de las asas hacia el hombro, apretando los omóplatos y manteniendo los codos cerca de su caja torácica. Completar una serie de filas. Alternan entre un conjunto de prensas de pecho y un conjunto de filas de atrás de tres series totales por ejercicio.
Paso 3
A continuación, girar hacia la plataforma para hacer extensiones de tríceps tumbado. Acuéstese con la espalda y las plantas de los pies apoyados en el banco. Extiende los brazos por encima de usted por lo que los codos y las muñecas está en línea con los hombros. Doble los codos para reducir sus manos cerca de sus oídos; no mover los hombros. Contrae los músculos tríceps para enderezar los brazos y repita para un juego.
Etapa 4
Estira los brazos a tu lado hacia el suelo, con un asa en cada mano; los codos deben estar ligeramente detrás de sus caderas. Inmovilizar los hombros y el rizo de sus manos hacia los hombros. Vuelva a la posición inicial y repita para un conjunto. Alternan entre un conjunto de extensiones de tríceps y un conjunto de curl de bíceps para tres series totales por ejercicio.
paso 5
Elevar el banco de 45 grados para los ocupantes. Tumbarse en el banco con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies cerca del borde frontal de la plataforma. Doble las piernas hasta que los muslos son casi paralelos a la plataforma. Contrae los músculos de las piernas para enderezar su cuerpo y repetir por tres conjuntos.
advertencias
- Asegúrese de que no hay niños, bebés o mascotas que cuelgan alrededor del equipo al hacer ejercicio.
Consejos
- Cambiar la velocidad a la que se realiza cada ejercicio para aumentar aún más la intensidad.