Conseguir un cuerpo atractivo de la playa necesita una combinación de entrenamiento cardiovascular y de trabajo de resistencia. Para obtener magra y tonos para verse bien en bikini, también es importante que en la parte superior de sus entrenamientos, que está comiendo alimentos sanos, nutritivos y beber mucha agua. Su dieta tendrá un impacto tan grande en sus resultados como sus entrenamientos lo hará.
Todo comienza con la Cardio
El entrenamiento cardio es una manera eficaz para tonificar su cuerpo y arrojar algo de grasa extra que podría haber acumulado durante el invierno. Una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular es el entrenamiento de intervalo: un período de 20 a 60 segundos de duro trabajo, seguido de un período más corto de reposo, entonces se repite ocho a 12 veces. Intervalos de desencadenar una respuesta significativa la pérdida de grasa, mediante la señalización a sus hormonas para liberar la grasa almacenada como energía para alimentar su actividad, en lugar de recurrir a la energía en el torrente sanguíneo. Carreras de velocidad es un tipo simple y popular de entrenamiento de intervalo que se puede hacer en cualquier lugar que tiene algo de espacio libre. Hacer de dos a tres sesiones por semana de intervalo para los mejores resultados.
Obtener Resistente a tono
El entrenamiento de resistencia es también altamente eficaz para la creación de un cuerpo de playa tonificado y definido. Ya sea después de un programa de peso corporal-única o un programa de entrenamiento con pesas, se puede esperar ver aumentos en la pérdida de grasa y mejoras en la apariencia de su definición muscular. Entrenamiento de la resistencia que aumenta la masa muscular magra y es eficaz para apretar el cuerpo. ejercicios de peso corporal para centrarse en incluir sentadillas, estocadas, aire caja de saltos, flexiones de tríceps, salsas, giros rusos, tablones y hiperextensiones. Los ejercicios de fuerza para centrarse en incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas, elevación de talones, press de banca, press de hombros, elevaciones laterales, curl de bíceps, tríceps prensas de arriba y se inclinó sobre filas.
La vida en el Circuit
El entrenamiento de circuito es una de las formas más atractivas y sencillas para entrenar. Elige entre seis y ocho ejercicios y limitar la cantidad de repeticiones que va a hacer de cada uno. A continuación, hacer los ejercicios en orden secuencial, de tres a cinco veces a través. Mida el tiempo de cada ronda, y tratar de batir su tiempo en cada ronda a través. Esto le ayuda a mantener determinada y también evita que se convierta en sus entrenamientos largo y prolongado de una falta de enfoque.
Get Sexy Con AMRAPs
AMRAP entrenamientos se han vuelto cada vez más populares gracias a su uso en CrossFit. AMRAP significa "tantas rondas como sea posible." De manera similar a un circuito, usted escoge sus ejercicios, pero en lugar de elegir el número de rondas que va a hacer, uno se fija un límite de tiempo - por ejemplo, 20 o 30 minutos. Entonces, que haces tantas rondas a través de la secuencia de ejercicios como sea posible en ese marco de tiempo. AMRAPs son una forma divertida de entrenar, sobre todo con los amigos, ya que fomentan la competencia y se empuja a trabajar más duro de lo que podría de otra manera.